シミ・そばかすに効果のあるおすすめ人気サプリメント・医薬品13選

シミ・そばかすは、多くの方が悩まされている肌トラブルの一つです。加齢によって年々濃くなるシミを消したいと考えている方も多いのではないでしょうか。

シミ・そばかすのホームケアでおすすめなのがサプリメントや医薬品の摂取です。サプリメントなどは日常的に飲用することで、身体の内側からメラニン色素の生成を抑え、美肌作りをサポートできます。

今回の記事では、シミ・そばかすに効果のあるおすすめのサプリメント・医薬品を錠剤・パウダーに分けて紹介します。

サプリメント・医薬品の選び方や、飲用を続けるコツも合わせて解説しているため、ぜひ参考にしてください。

シミそばかすのおすすめサプリ

【錠剤】シミ・そばかすに効果のあるおすすめ人気サプリメント10選

サプリメント・医薬品を選ぶときは、シミ・そばかすに効果のある成分が配合されているかどうかが重要です。

錠剤タイプのサプリメント・医薬品は飲用しやすく人気であることから、さまざまな医薬品メーカーが販売をしています。

ここでは、シミ・そばかすに効果を発揮するサプリメント・医薬品の中でも、特におすすめな錠剤10選で紹介します。

※効果があるのは、サプリメントではなく【医薬品】です

ホワイトルマン

ホワイトルマンは、シミに効果的なビタミンCが他社の人気商品と比べて多く配合されている医薬品で、高い効果が期待できます。

有効成分であるビタミンC、E、B2が配合されており、それぞれの成分が肌のシミの原因を抑え、できてしまったメラニン色素を元に戻し、肌のターンオーバーを促進してくれるので、シミやそばかすに効果的です。

初回購入価格は2,090円（税込）と、通常価格よりも6,600円安く購入することができます。2回目以降も6,570円（税込）とお得に購入でき、定期購入に縛りはないのでいつでも解約することができます。

ホワイピュアEX

ホワイピュアEXは、L‐システインやビタミンCなど、シミやそばかすに効く有効成分が配合された第3類医薬品です。（サプリメントではございません）

メラニンの発生を抑制し、肌の新陳代謝をアップすることによって、現在悩んでいるシミだけではなく将来のシミ予防にも効果的です。

定期購入すると初回価格が2,090円（税込）と通常価格より約4,300円安く購入することができます。2回目以降も5,423円（税込）と、約1,000円お得な価格で購入することができます。

定期購入に縛りはないのでいつでも解約することが可能です。

ホワイトショット インナーロック タブレット IXS N

ホワイトショット インナーロック タブレット IXS Nは、体の内側からトーンアップを目指す美容健康食品です。スキンケアだけでは補えない部分にアプローチしてくれます。

メインの成分であるミクロブランノールEXには、メラニンの発生を抑制することでシミを防ぐ効果があります。長期的に飲むことで、色素沈着の改善やシミ抑制効果が期待できます。

トライアルサイズは2,484円（税込）とお手頃な価格なので、気になる方はまずは気軽にトライアルサイズから試してみるといいでしょう。

第一三共ヘルスケア「トランシーノ ホワイトCクリア」

発売元	第一三共ヘルスケア株式会社
商品名	トランシーノ ホワイトCクリア
価格	1,760円～4,620円
内容量	60錠～240錠
1日の目安	1日2回 1回2錠
有効成分	アスコルビン酸（ビタミンC）/ L-システイン / コハク酸d-α-トコフェロール （天然型ビタミンE）/ リボフラビン（ビタミンB2）/ ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6）/ ニコチン酸アミド（ビタミンB3）

「トランシーノ ホワイトCクリア」は、メラニンを抑制・還元する効果を持つL-システインとビタミンCが豊富に配合されているサプリメントです。

いずれもシミ・そばかすに有用な成分であるため、体の内側から効率よく肌を美しくできます。

また、ビタミンEやビタミンB群などの美容成分によって、肌のターンオーバーが促進されるのも魅力です。肌のくすみを改善したい方や、トーンアップを目指したい方にもおすすめです。

チョコラBB「チョコラBBルーセントC」

発売元	エーザイ株式会社
商品名	チョコラBBルーセントC
価格	3,122円～4,169円
内容量	120錠～180錠
1日の目安	1日3回 1回2錠
有効成分	アスコルビン酸（ビタミンC）/ L-システイン / リボフラビンリン酸エステルナトリウム / ビタミンB6 / ニコチン酸アミド / コハク酸d-α-トコフェロール（天然型ビタミンE）

「チョコラBBルーセントC」は、有効成分の還元力によってメラニンを無色化するためのサプリメントです。

2種類の有効成分がバランスよく配合されているため、日焼けや加齢による色素沈着に効果的です。

ビタミンB2・B6の作用により肌の代謝が促され、メラニンの排出も期待できます。継続して飲み続ければ、肌本来の美しさを取り戻し、シミ・そばかすのない美しい肌を目指せます。

DHC「エルシスホワイト240」

発売元	株式会社ディーエイチシー
商品名	エルシスホワイト240
価格	1,938円
内容量	180錠
1日の目安	1日3回 1回2錠
有効成分	L-システイン / アスコルビン酸カルシウム（ビタミンC）/ パントテン酸カルシウム

「エルシスホワイト240」は、3種類の有効成分によってメラニンの抑制・無色化をサポートするサプリメントです。

メラニンの生成を抑制するL-システインとビタミンCのほか、皮膚疾患に効果の高いパントテン酸カルシウムが配合されています。

パントテン酸カルシウムの作用により、ニキビや湿疹、じんましんなどにも効果を発揮するのがこちらの魅力です。さまざまな肌トラブルを総合的に解消したい方に向いています。

資生堂「ピュアホワイトタブレット」

発売元	株式会社資生堂
商品名	ピュアホワイト＜タブレット＞
価格	4,320円
内容量	240粒
1日の目安	1日8粒目安
有効成分	東洋の美容成分を複合

「ピュアホワイトタブレット」は、美容・健康に効果が高いといわれる「東洋の美容成分」をふんだんに配合したサプリメントです。

枸杞（クコ）の実を中心に、美肌効果の高いアブラ椰子・ライチ種子・ハトムギ・菊花など自然由来の成分が配合されています。

これらの成分にはビタミンC、ビタミンEが含まれているため、メラニンの抑制やターンオーバー促進などの効果を期待できます。自然由来の成分にこだわりたい方におすすめです。

小林製薬「ケシミンLC錠プラス」

発売元	小林製薬株式会社
商品名	ケシミンLC錠プラス
価格	4,620円
内容量	180錠
1日の目安	1日2回 1回3錠
有効成分	アスコルビン酸（ビタミンC） / L-システイン / リボフラビン（ビタミンB２） / ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6） / コハク酸d-α-トコフェロール（天然型ビタミンE）

「ケシミンLC錠プラス」は、肌に繰り返し現れるシミにアプローチできるサプリメントです。

L-システインとビタミンCが真皮層に働きかけ、メラニン色素を体外に押し出して排出する効果があります。

肌にシミが残りやすい方、身体にできたシミが気になる方には特におすすめです。

また、ビタミンCの配合量が1,000mgと豊富であるため、疲労や体力低下に対しても効果を発揮します。

富山常備薬グループ「キミエホワイトプラス」

発売元	株式会社富山常備薬
商品名	キミエホワイトプラス
価格	4,620 円
内容量	93錠
1日の目安	1日3回 1回1錠
有効成分	アスコルビン酸（ビタミンC） / L-システイン / パントテン酸カルシウム / パントテン酸カルシウム

「キミエホワイトプラス」は、黒色のメラニンを抑制して排出を促すサプリメントです。1回1錠と飲みやすいのが特徴です。

シミ・そばかすに有効な成分であるビタミンCは500mg、L-システインは240mgとバランスよく配合されています。

肌の新陳代謝を促進するパントテン酸カルシウムも配合されているため、ニキビやかぶれなどにも効果的です。倦怠感や二日酔いなどにも有用性が認められている万能なサプリメントです。

エスエス製薬「ハイチオールCプラス2」

発売元	エスエス製薬株式会社
商品名	ハイチオールCプラス2
価格	1,650円～6,050円
内容量	60錠～270錠
1日の目安	1日3回 1回2錠
有効成分	アスコルビン酸（ビタミンC） / L-システイン / パントテン酸カルシウム

「ハイチオールCプラス2」は、シミ・そばかすに加えて倦怠感も解消できるサプリメントです。新陳代謝の力によって健康的な肌に導きつつ、エネルギーを産生し身体の疲れを癒します。

錠剤のサイズは小粒になっているため飲みやすく、便利な大容量タイプが販売されているのが嬉しいポイントです。

効果が出るまで飲用を続けたい方は、3か月分が入っている270錠のタイプを試してみてください。

【パウダー剤】シミ・そばかすに効果のあるおすすめ人気サプリメント3選

パウダータイプのサプリメントは、配合されている成分を効率よく体内に取り込めるのがメリットです。

しかし、パウダーは味や香りをダイレクトに感じてしまうため、使用感のチェックも欠かせません。

ここでは、シミ・そばかすに効果が高いパウダータイプのおすすめサプリメントを3つ厳選して紹介します。

E3 Live「AFA パウダー」

発売元	Holistic Life Design株式会社
商品名	E3AFA パウダー
価格	11,880円
内容量	50g
1日の目安	1日1回 付属のスプーンですり切り1杯
有効成分	ビタミン / ミネラル / アミノ酸 / 必須脂肪酸 / フェニルエチルアミン
使用感	生海苔・アオサのような味

「AFA パウダー」は、ビタミンとミネラルが豊富に配合されているサプリメントです。

身体に必要な栄養素がバランスよく配合されているため、メラニン色素を排出して肌が綺麗になる効果が期待できます。

美肌作りだけでなく、健康や疲労感、ストレスなど複合的に効果を発揮するのが嬉しいポイントです。

身体のコンディションを整え、日々の暮らしを改善したい方におすすめです。

味や香りは、生海苔・アオサに似ています。苦手な方はレモン果汁を加えたり、多めの水で溶かしたりすると飲みやすくなります。

ドクターシーラボ「メガリポVC100」

発売元	株式会社ドクターシーラボ
商品名	メガリポVC100
価格	8,424円
内容量	30包（1包2.8g）
1日の目安	1日1包
有効成分	ビタミンC
使用感	柑橘系の風味

「メガリポVC100」は、1包にビタミンCが1,000mg配合されているサプリメントです。

メラニン色素の生成を抑制するビタミンCを効率よく吸収できるため、シミ・そばかすができにくい肌になります。飲用を継続すると肌の色がワントーン明るくなり、透明感がアップします。

柑橘系のレモン風味のため、パウダータイプのサプリメントの中では飲みやすいのが特徴です。酸味が苦手な方は、お湯や水の量を増やして飲んでください。

塩野義製薬「シナールEX顆粒e」

発売元	塩野義製薬株式会社
商品名	シナールEX顆粒e
価格	839円～2,648円
内容量	12包～60包
1日の目安	1日2回 1回1～2包
有効成分	アスコルビン酸（ビタミンC）/ リボフラビン酪酸エステル（ビタミンB2誘導体）/ 酢酸d-α-トコフェロール（天然型ビタミンE）
使用感	甘酸っぱいレモン風味

「シナールEX顆粒e」は、ビタミンCの補給に特化したサプリメントです。

抗酸化作用のあるビタミンEや、ターンオーバーを促進するビタミンB2も配合されているため、シミ・そばかすの抑制に効果的です。

1包あたり500mgのビタミンCが配合されており、1日の最大量を飲用すれば2,000mgのビタミンCを摂取できます。

味は甘酸っぱいレモン風味となっており、口の中ですぐに溶けるため、飲みやすいと評判です。価格もリーズナブルであることから人気を集めています。

シミ・そばかすは4種類

シミには大きく分けて4つの種類があります。

• 老人性色素班
• 肝斑
• 炎症後色素沈着
• そばかす

種類によってシミが発生する原因や経過などが異なります。ここでは、4種類のシミについて詳しく解説します。

老人性色素斑

老人性色素斑は、日焼けや紫外線のダメージで生じるシミです。その名のとおり、加齢と共に発生しやすくなります。茶色くて濃いシミの多くは、老人性色素班に該当します。

20代頃までは、紫外線を浴びても老人性色素斑が発生することはほぼありません。30～40代ごろになると、急激に顔や身体に老人性色素斑ができやすくなります。

10～20代の頃に紫外線を浴びる機会が多かった方は、特に老人性色素斑ができやすい傾向にあります。

肌に生じた老人性色素斑は、自然に薄くなることがありません。ケアをせずに放置しておくと、徐々に濃くなることがほとんどです。

老人性色素斑は予防が可能なシミであるため、入念なセルフケアを行い、シミができにくい地肌を作ることが大切です。

肝斑

肝斑は、両頬にできるぼんやりとした大きなシミです。主に30～40代の女性に発生することが多く、人によって濃さが異なります。

肝斑ができるハッキリとした原因は判明していませんが、女性に多く見られる症状であることから「女性ホルモンの乱れ」の説が有力です。閉経後は肝斑が徐々に薄くなっていくことが多いです。

予防策としては、ホルモンバランスが乱れないよう規則正しい健康的な生活を送りましょう。ストレスを溜め込まず、しっかり発散することも大切です。

炎症後色素沈着

炎症後色素沈着は、ニキビ・やけど・虫さされなどによって生じた炎症が悪化し、メラニン色素が過剰生成されることで発生するシミです。

炎症によって生じたメラニンは、通常であれば短期間で体外に排出されるのですが、メラニンの生成量が多いといつまでも皮膚に残り続けます。

摩擦や紫外線などのダメージを受けると、シミが濃くなる可能性もあります。予防策としては、炎症が起きたときに適切な治療を施すことが大切です。

炎症が起きている箇所に刺激を与えるとシミになりやすいため、手で触ったり擦ったりしないよう気を付けましょう。

そばかす

そばかすは、「雀卵斑（じゃくはんらん）」とも呼ばれる皮膚疾患の1つです。鼻から頬の広範囲にかけて散らばっている薄く小さなシミを総称してそばかすと呼びます。

そばかすが発生する原因の多くは、両親からの遺伝によるものです。5〜6歳ごろに発生し始め、思春期になるにつれて徐々に濃くなっていきます。その後は次第に薄くなっていくことが大半です。

しかし、成人してもそばかすが消えない方も一定数います。

そばかすは紫外線によって濃くなるため、学生時代に外で運動していたり、アウトドアが好きな方は、そばかすが残り続ける可能性が高くなります。

大人になってもそばかすが残り続けている場合は自然に消える可能性が低いため、意識的にセルフケアをしなければいけません。

シミ・そばかすができる原因

シミができる主な原因は次の4つです。

• 紫外線のダメージによるメラニンの過剰生成
• 活性酸素の発生による肌の酸化
• 寝不足やストレスによるターンオーバーの乱れ
• 運動不足や冷えによる血行不良

ここでは、シミができる原因について詳しく解説します。

紫外線によりメラニンが多く生成される

シミができる原因の大半は、紫外線によるダメージです。紫外線を受けると肌を守るためにメラニンが生成されます。

メラニンは肌を守るために必要な物質なのですが、過剰に生成されるとシミができる原因になります。

若い頃はターンオーバーのサイクルが正常に働いているため、紫外線を浴びすぎてもシミができることはほとんどありません。

しかし、紫外線によるダメージは皮膚の奥に蓄積されていきます。そのため、若い頃に紫外線を浴びることが多かった方ほど、年齢を重ねてからシミが頻出するようになります。

紫外線によるメラニンの過剰生成を防ぐためには、毎日の日焼け対策が欠かせません。紫外線は1年中降り注いでいるため、季節問わず対策を行うようにしましょう。

活性酸素が発生し肌が酸化する

活性酸素は、体内に取り込んだ酸素の一部が活性化し、他の物質を酸化させる可能性が高くなっている状態のことです。活性酸素がメラニンを刺激すると、皮膚にシミが生じやすくなります。

活性酸素が増える原因は、紫外線や喫煙、過食、大気汚染、ウイルスなどさまざまです。活性酸素はシミを作りやすくするだけでなく、免疫力の低下や生活習慣病などの健康被害をもたらすこともあります。

活性酸素を抑えるためには、抗酸化作用のある食べ物を摂取したり、生活習慣を見直す必要があります。

シミができると共に身体の免疫力が低下していると感じる方は、活性酸素を抑えるための行動を意識してください。

寝不足やストレスによる肌のターンオーバーの乱れ

寝不足やストレスは、肌の状態に直接的な影響を及ぼします。十分な睡眠が取れていなかったり、過度なストレスを受けていたりすると、肌のターンオーバーが乱れやすくなるからです。

肌のターンオーバーは、いわば皮膚細胞の生まれ変わりです。ターンオーバーが促進されなければいつまでも古い角質が残り続け、過剰に生成されたメラニンが排出されません。

ターンオーバーは年齢を重ねると共に乱れやすくなり、サイクルも長くなる傾向にあります。そのため、年齢を重ねるほど寝不足やストレスには気を付けなければいけません。

運動不足や冷えによる血行不良

身体が冷えやすい女性は、血行不良が原因でシミができることがあります。血行不良の状態に陥っているときは、メラニンが排出されづらくなるからです。

過剰に生成されたメラニンは、皮膚の奥に溜まった老廃物のようなものです。老廃物は血の流れと共に排出されるため、血行不良になっているとなかなか体外へ流れていきません。

運動不足が続いている方や、冷え性の体質の方は、血行不良が原因でシミが発生している可能性が高いです。

日常に適度な運動を取り入れ、温かい飲み物や服装などで身体を冷やさないよう心掛けましょう。

シミ・そばかすに効果のあるサプリメントの選び方

シミ・そばかすに効果があると謳われているサプリメントは、多数の医薬品・化粧品メーカーから販売されています。そのため、どのようにサプリメントを選べばいいか迷ってしまう方は少なくありません。

シミ・そばかすに効果のあるサプリメントの選び方のポイントは次の4つです。

• 有効成分が含まれているか
• 飲みやすいタイプのサプリメントか
• 無理なく継続できる価格か
• 第3類医薬品か

ここでは、各ポイントについて1つずつ詳しく解説します。

有効成分を確認

1つ目のポイントは、シミやそばかすに効果がある有効成分が配合されているかどうかです。有効成分とは、身体への有用性や安全性が認められている成分のことです。

有効成分が含まれているサプリメントは、シミ・そばかすを抑制する効果を期待できます。

一方で有効成分が入っていないか含有量が少ないサプリメントは、シミ・そばかすへのアプローチがあまり期待できません。

有効成分が配合されているかどうかは非常に重要なポイントであるため、必ずチェックしましょう。

では、シミ・そばかすへの効果が高い有効成分を紹介します。

ビタミンC

ビタミンCは、メラニンが生成されるのを抑制する働きを持っています。サプリメントの場合、抗酸化作用が強い「アスコルビン酸」と呼ばれるタイプのビタミンCが配合されていることが多いです。

メラニン色素は「チロシナーゼ」と呼ばれる物質が働くことによって生成されます。ビタミンCは、チロシナーゼの活性化を阻害するため、根本からシミを抑制できるのです。

さらに、ビタミンCはメラニンに対して還元作用も持っています。還元作用とは、メラニンを無色化して目立たなくすることです。

つまり、ビタミンCを摂取すれば新たなメラニンが生成されるのを防ぎつつ、シミを少しずつ薄くできます。シミ・そばかすの治療を進めるうえで、ビタミンCの摂取は欠かせません。

ビタミンE

ビタミンEには、血流をスムーズにして血行不良を改善する働きがあります。血行が良くなると肌のターンオーバーが促進されるため、余計なメラニンの排出が早くなります。

また、抗酸化作用も持っているため、活性酸素を抑制できるのもビタミンEの特徴です。メラニンを抑制する効果のあるビタミンCと同時に摂取すると、メラニン色素をより効率よく排出できます。

ビタミンB2・B6

ビタミンB2・B6は、エネルギーの代謝を促進する成分です。

肌のターンオーバーにも密接に関わっているため、ビタミンB2・B6を摂取すると皮膚の細胞が正常な頻度で生まれ変わり、シミができにくくなります。

なお、ビタミンB2・B6は健康状態にも影響を及ぼします。ビタミンB2・B6が不足している状態が続くと、皮膚疾患や精神疾患を引き起こす恐れがあるほどです。

ビタミンB2・B6は意識的に摂取しなければ不足しがちな栄養素であるため、サプリメントで摂取するのはおすすめの方法です。シミ・そばかすを改善しつつ、健康的な身体に導いてくれます。

L-システイン

L-システインは、皮膚の代謝をサポートするアミノ酸の1種です。メラニンを刺激するチロシナーゼの生成そのものを阻害し、さらに働きを抑制する効果を持ちます。

また、活性酸素を除去する抗酸化作用も持ち合わせているため、シミ・そばかすを抑制するサプリメントには欠かせない成分です。

トラネキサム酸

トラネキサム酸は人工的に合成されたアミノ酸の1種です。メラニン色素の生成を抑制する効果があります。

紫外線やニキビでダメージを受けたとき、皮膚はメラニン色素を生成する指令を出すのですが、トラネキサム酸はその指令を阻害できます。

そのためトラネキサム酸を摂取していればシミが発生しづらくなるのです。

シミ・そばかすに効果が高いのはもちろん、改善しにくいとされる肝斑への治療効果も確認されています。

シミやそばかすに加え、肝斑も治療したい方にはトラネキサム酸が配合されているサプリメントがおすすめです。

抗炎症作用もあるため、ニキビ跡や傷跡が原因で生じる炎症後色素沈着を治したいときにも向いています。

自身が飲みやすいタイプを選ぶ

シミ・そばかすに効果のあるサプリメントを選ぶ2つ目のポイントは、自身が飲みやすいタイプかどうかです。

サプリメントは、錠剤タイプ・パウダータイプ・ドリンクタイプの大きく分けて3種類があります。

パウダーやドリンクはサプリメントの味を直接的に感じてしまうため、苦手な方も多いのではないでしょうか。

飲みやすい錠剤タイプは、最もポピュラーなサプリメントです。水やぬるま湯で簡単に摂取でき、味や匂いもほとんど感じません。

ただし、錠剤は体内に吸収されるのに時間が掛かる弱点があります。

体内に吸収されるのが速いのはパウダータイプであるため、抵抗がなければパウダーを選ぶのもおすすめです。

しかし、サプリメントは継続することが大切なため、自身が飲みやすいタイプを選びましょう。

無理なく続けられる価格で選ぶ

3つ目のポイントは、無理なく継続購入できる価格かどうかです。

シミ・そばかすに効果のあるサプリメントは、高額なものも少なくありません。相場としては、1か月あたり3,000～6,000円程度になります。サプリメントによっては、1万円を超えることもあります。

先述したとおり、サプリメントは継続して飲み続けることが大切です。そのため、無理に高価なサプリメントを購入して継続を断念してしまっては意味がありません。

効果を得るためには最低でも3か月以上の飲用が必要であるため、3か月以上続けられそうかどうかで判断しましょう。

継続しての飲用が厳しいと感じる方は、2,000円以下の安価なサプリメントから始めるのがおすすめです。

第3類医薬品を選ぶ

4つ目のポイントは、サプリメントが第3類医薬品であるかどうかです。

市販薬は大きく分けて3つの種類があります。第1医薬品は服用に注意を要する薬であるため、薬剤師しか販売できません。第2医薬品も要注意の薬ですが、登録販売者でも販売が可能です。

第3類医薬品は、薬の作用が緩やかで副作用のリスクが低い薬です。ビタミンCやビタミンBなどのビタミン剤は、基本的に第3類医薬品に分類されます。

第3類医薬品に分類されていることは、有効成分が配合されているサプリメントである証です。第3類医薬品ではないサプリメントや健康食品は「食品」に分類されるため、高い効果が期待できません。

シミ・そばかすに対してしっかりした効果を出すためにも、第3類医薬品のサプリメントを選びましょう。

す。

シミ・そばかす対策のサプリメントを続けるためには

シミ・そばかすを治療するためにサプリメントを購入したものの「毎日の飲用が続けられない」と悩む方は多いです。

サプリメントは基本的に毎日摂取することを前提としています。飲み忘れが続くと効果も出にくくなるため、欠かさず飲み続けなければいけません。

ここでは、シミ・そばかす対策のサプリメントを続けるためのコツを紹介します。

毎日決まった時間に飲む

1つ目のコツは、サプリメントを飲用する時間をあらかじめ決めておくことです。

たとえば1日2回の飲用が必要なサプリメントであれば、朝食後・夕食後に必ず飲むと決めておきましょう。食後に必ず飲む習慣がつけば、飲み忘れる確率がグッと低くなります。

それでも飲み忘れをしてしまうときは、スマートフォンに「薬の飲み忘れ防止アプリ」をインストールするのがおすすめです。

何時にサプリメントを飲むかを設定しておけば決まった時間に通知を出してくれるため、飲み忘れに気付けます。

サプリメントの飲み忘れを防ぐためには、とにかく習慣化することが大切です。サプリメントを飲むことが当たり前になるまでは、決まった時間に飲用するように毎日気を付けてください。

いつでもすぐに取り出せる場所に置く

2つ目のコツは、サプリメントをいつでもすぐ取り出せる場所に置いておくことです。

サプリメントは毎日摂取するもののため、取り出しにくい場所に置いていては飲むのが億劫になってしまいます。また、目に見えないところに置いていると飲み忘れの原因にもなります。

そのため、サプリメントは目の届く範囲や、取り出しやすい場所に置くようにしてください。サプリメントの瓶やケースは小さいものがほとんどで、邪魔になることもありません。

シミ・そばかすをサプリメント以外でセルフケアする方法

シミ・そばかすを効率よく治療するためには、サプリメント以外のセルフケアも実践するのがおすすめです。シミ・そばかすに効果的なケアは次の5つです。

• 1年中紫外線対策を行う
• 食べ物から栄養素を補給する
• コンシーラーやファンデーションでシミを隠す
• 美容クリニックの治療を受ける
• 美顔器でスキンケアをする

ここでは、各ケアの方法について1つずつ紹介します。

日焼け止めや帽子で紫外線対策

シミ・そばかすのセルフケアで欠かせないのが、紫外線対策です。加齢と共に発生する老人性色素班は、紫外線によるダメージが原因です。

紫外線が皮膚に蓄積されないよう、紫外線対策をしっかり行いましょう。紫外線は1年中降り注いでいるため、季節問わず外出の際は必ず日焼け止めを塗ってください。

紫外線の量が多い夏場は帽子や日傘などを使用し、可能な限り紫外線を浴びないように注意しましょう。

自宅にいるときも、紫外線は窓から入り込んできます。カーテンを閉めたり、家にいる日も日焼け止めを塗ったりしておくと、隙のない紫外線対策が可能です。

シミは手の甲や腕などにもできやすいため、UVカットパーカーを着用するのもおすすめです。

食事で栄養素を補う

シミ・そばかすを抑制する効果のある栄養素は、食事からも補えます。特に効果が高い栄養素の一覧は次のとおりです。

栄養素	食材	効果
ビタミンE	ほうれん草 / しそ / ピーナッツ / アボカドなど	身体全体の血行促進 肌のターンオーバーを促進
ビタミンC	ブロッコリー / パプリカ / ジャガイモ / キウイ / ニラなど	メラニン色素の抑制・還元作用 抗酸化作用で活性酸素を抑制
ビタミンA	カボチャ / ニンジン / レバー / チーズ / 卵など	抗酸化作用で活性酸素を抑制
L-システイン	牛肉 / 魚介類 / 卵 / ニンニク	メラニン色素の抑制・還元作用 新陳代謝をサポート 肌のターンオーバーを促進
リコピン	トマト / スイカ / マンゴー / グレープフルーツ / 柿など	肌のターンオーバーを促進 抗酸化作用で活性酸素を抑制

ビタミンCやL-システインは、メラニン色素を抑制して還元する効果があるため、多くのサプリメントに配合されている栄養素です。

抗酸化作用や肌のターンオーバー促進などの効果もあるため、積極的に摂取してください。

ビタミンCとL-システインの働きをサポートするためには、抗酸化作用のある栄養素を補給するのがおすすめです。また、血流を改善するビタミンEも欠かせません。

美肌効果の高い栄養素をバランスよく摂取し、シミ・そばかすの改善をサポートしましょう。

コンシーラー・ファンデーションで隠す

シミやそばかすは、ある程度はメイクで隠せます。ファンデーションは肌に合う色を選び、なおかつカバー力が高いタイプにしましょう。

リキッドやクッションタイプのファンデーションは、シミやそばかすを隠しやすいです。ファンデーションだけでシミが隠れないときは、コンシーラーを使用してください。

シミ消しに向いているのは、スティックタイプのコンシーラーです。濃いシミをピンポイントで綺麗にカバーできます。

美容クリニックで治療する

シミ・そばかすを手早く消したいときは、美容クリニックでの治療がおすすめです。美容クリニックの治療は万単位のお金が掛かりますが、短期間で確実にシミ・そばかすを取り除けます。

シミ・そばかすでおすすめの治療方法は次のとおりです。

• レーザー治療
• IPL治療（光治療）
• イオン導入
• ケミカルピーリング

特に効果が出やすいのは、レーザー治療です。高出力のレーザーを肌に照射し、ピンポイントでシミを除去します。レーザーの種類によっては、広範囲のそばかすや肝斑などにも対応できます。

肌に負担を掛けない方法で治療を進めたい方は、IPL治療やイオン導入、ケミカルピーリングを使用しましょう。

なお、肌の状態によって最適な治療方法は異なります。まずは美容クリニックで無料のカウンセリングを受けてみてください。

美顔器を使用する

毎日のスキンケアでシミ・そばかすを取り除きたい方は、美顔器の使用がおすすめです。

美顔器を使用すると配合されている成分の浸透力が高くなるため、美容成分が肌の奥深くにまで行き渡ります。シミ・そばかすに効果が高い美容液やクリームをしっかり肌に浸透させられます。

シミ・そばかす対策のサプリメントに関するよくある質問

最後に、シミ・そばかす対策のサプリメントに関することでよくある質問に回答します。

どのくらい使用し続けると効果を感じることができますか？

シミ・そばかす対策として販売されているサプリメントは、最低でも1〜3か月以上は飲み続ける必要があります。

早い方であれば1か月ほどで効果を実感できますが、3か月以上経ってやっと効果を実感できる方もいるからです。

サプリメントは、数日ほど飲み続けただけで劇的な変化を感じることはできません。毎日地道に飲用を続け、少しずつ効果が出始めることがほとんどです。

効果がなかなか出ないからと諦めず、最低でも3か月は飲用を続けてください。

妊娠中・授乳中でもサプリメントは飲んでも良いですか？

基本的に美白系のサプリメントは妊娠中・授乳中に飲んでも問題はありません。

妊娠中は肌のターンオーバーが乱れやすくなるため、通常よりもシミができやすい状態になります。サプリメントで肌のターンオーバーを整え、シミ対策を行いましょう。

しかし、サプリメントによっては妊娠中・授乳中の飲用を控えるよう記載されていることがあります。

サプリメントの注意事項を読み、妊娠中・授乳中に飲んでも問題ないかしっかり確認をしてください。どうしても不安なときは、かかりつけ医に相談しましょう。

サプリメントだけでそばかす・シミを完全に消すことはできますか？

有効成分が配合されているサプリメントで得られる効果は、メラニン色素の抑制や還元作用などです。つまり、将来のシミを予防して今あるシミを薄くする効果を得られます。

そのため、できたばかりのシミや薄いシミであれば徐々に消せます。しかし、濃いシミを完全に消すことは難しいでしょう。メラニン色素の沈着が深くなるほど、シミは消えにくくなるからです。

濃いシミやそばかすを完全に消したいときは、美容クリニックでの治療が必要になります。

先ほども紹介したとおり、美容クリニックにはさまざまな治療法が用意されているため、手段の1つとして視野に入れてください。

まとめ

シミ・そばかすに効果の高いおすすめのサプリメントを10個厳選して紹介しました。

サプリメントを選ぶときは、まず配合されている有効成分をチェックしましょう。シミ・そばかすに特に効果が高いのは、ビタミンCとL-システインです。

メラニン色素の生成に対して直接働きかけるため、シミ予防の効果を期待できます。

肌のターンオーバーや血流を促進するビタミンB群やビタミンEなども欠かせない成分です。サプリメントだけではなく食事からも栄養素を補給できれば、肌のターンオーバーが整いやすくなります。

シミ・そばかすに効果のあるサプリメントは、1～3か月の飲用が必要です。地道にコツコツと飲用を続け、シミのない綺麗な素肌を手に入れましょう。

※本記事の情報は2022年9月時点の情報です。
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＜参考＞
第一三共ヘルスケア
エーザイ株式会社
株式会社DHC