授乳中に人気のおすすめ葉酸サプリ10選!産後に向けた選び方を徹底解説

でき授乳中に葉酸サプリを飲む際には、どのサプリが自分に合っているのか迷うところです。人気の葉酸サプリはたくさんありますが、選び方や選ぶときの基準についてはいまいちわからないことも多いでしょう。

そこで今回は、授乳中に人気のおすすめ葉酸サプリ10選を紹介していきます。あわせて選び方のポイントや注意点なども解説していくので、葉酸サプリを授乳中に飲む際にはぜひ参考にしてみてください。

授乳中の葉酸サプリの選び方3つ

授乳中に飲む葉酸サプリを選ぶ際には、子供の発育にもかかわることなので、後悔なく選びたいところです。選び方のポイントとして重要なのは、次の3つです。

葉酸サプリと一口に言っても、葉酸の含有量やその他の栄養素、何が無添加なのかなどの点は商品によって異なるものです。失敗しない選び方をするためには、上記の3つのポイントをしっかり押さえるようにしましょう。

では、それぞれのポイントについて重要な点を一つひとつチェックしていきましょう。

葉酸の含有量で選ぶ

やはり重視したいのは、葉酸サプリの葉酸含有量です。ここで、授乳婦にとって必要な葉酸の量を見てみましょう。

授乳婦の推定平均必要量の付加量は、母乳中の葉酸濃度(54 µg/L)6─8,96)に泌乳量(0.78 L/ 日)9,10)を乗じ、上述の相対生体利用率(50%)を考慮して算定(54 µg/L×0.78 L/日÷0.5) すると 84 µg/日となり、丸め処理を行って 80 µg/日とした。推奨量の付加量は推奨量算定係数 1.2 を乗じると 101 µg/日となり、丸め処理を行って 100 µg/日とした。

出典:「日本人の食事摂取基準(2020年版) 」策定検討会報告書 P234

授乳中の女性には、原則として食事性葉酸340㎍を摂取することが推奨されています。この摂取量は普段の食生活の中で摂取できるという考えから、葉酸サプリは出産以降、飲むのをストップする女性も少なくありません。

出典:東京都福祉保健局

ただ、東京都福祉保健局によれば、1日に目標とされる野菜の摂取量は350gです。野菜から摂取できる葉酸の量はおおよそ240㎍に相当すると考えられるため、こうなると、推奨量の葉酸340㎍を摂取するためには野菜500gの摂取が必要になってきます

この計算では、現実的には、推奨量の葉酸を効率的に取り入れていくのは簡単ではないといえます。したがって葉酸サプリを利用して葉酸を補うことは、授乳中にもメリットがあると考えられます。普段の食生活とサプリの葉酸含有量をチェックしたうえで、自分に合った葉酸サプリを選ぶことが重要です

余計な添加物が入っていないものを選ぶ

葉酸サプリを選ぶ際には、添加物ができるだけ含まれていないものを選びたいという人はやはり多いでしょう。

【相互作用の問題】サプリメントは一つだけの成分でなく、いろいろな成分がたくさん添加されている製品が多いため、成分同士の相互作用の可能性がありますが、そのほとんどが未解明です。

出典:妊娠中の食事とサプリメントについて-赤ちゃんとあなたのために-

上の引用文にもあるように、サプリメントにはさまざまな成分が含まれているため、添加物のあるものはその分摂取しても本当に大丈夫なのか不安につながるものです。

言ってしまえば、栄養補給のためのサプリメントですから、甘味料や着色料、香料といった余計な添加物が入っていないかどうかは、葉酸サプリを選ぶうえで重要なポイントです

ただ、錠剤を飲むのが普段から苦手な人は食べるタイプのサプリもあるため、必要以上に敏感になる必要はありません。また、プラセンタやマカなどの美容成分配合のものも、できるだけ避けるようにしましょう。

葉酸以外の成分の必要性で選ぶ

葉酸サプリでは、葉酸以外の栄養素も効率的に摂取することが可能です。そのため葉酸以外の栄養素を補う効果にも期待ができます。そのためその他の成分の必要性で葉酸サプリを選ぶのもおすすめです。

栄養素平均摂取量※1推奨量※2妊婦付加量上限※3
ビタミン A(μgRAE/日)※4473650~700(後期)+802,700
ビタミンB61.071.1+0.245
ビタミンB124.92.4+0.4
ビタミンC83100+10
6.76~6.3(初期)+2.5
(中期・後期)+9.5
40
カルシウム456650+02500
マグネシウム212270~290+40

※「日本人の食事摂取基準(2020年版) 」策定検討会報告書 P379
※1.令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要 p39 (再掲)妊婦より
※2.ある性・年齢階級に属する人々のほとんど (97~98%) が1日の必要量を充たすと推定される1日の摂取量。
※3.ある性・年齢階級に属するほとんど全ての人々が、過剰摂取による健康障害を起こすことがないとみなされる習慣的な摂取量の上限。
※4.プロビタミン A カロテノイドを含む。
※5.18~49歳で月経無しの推奨量

上記の表は、必要な栄養素の平均摂取量、推奨量、そして妊婦付加量と摂取量の上限です。

授乳期は妊娠中期~後期と比べるとビタミンAとビタミンCの付加量が増える傾向にあり、逆に葉酸の付加量は減る傾向がみられます。いずれの栄養素も心がければ食生活の中で摂取することは可能な付加量になっているため、バランスの取れた食事をしっかりととっているのであれば、産後から葉酸サプリをストップするのもありでしょう。

しかし実際のところ、これらの栄養素を効率的に摂取するのは難しいです。産褥期の料理はかなり難しいため、この期間だけでもサプリメントで栄養補給するのはありです。そのため葉酸サプリを選ぶ際には、葉酸だけでなくビタミンやミネラルをしっかり摂取できるものを選ぶのが効果的です。

授乳中に人気の葉酸サプリ10種をおすすめ順に紹介!

授乳中に積極的に摂取したいおすすめ葉酸サプリは次の10種類があります。

いずれの葉酸サプリも、葉酸やビタミンなどの栄養素を授乳中に補給するのにはぴったりといえます。しかし価格や葉酸含有量などは異なるため、それぞれの特徴はよく比較したうえでよりおすすめな葉酸サプリを見つけたいところです。おすすめ順に、葉酸サプリの特徴やメリットを整理していきましょう。

mitas(ミタス)葉酸サプリ

mitas(ミタス)の特徴
  • 産婦人科医が監修
  • 契約のしばりなしでいつでも解約可能
  • 和漢素材配合で温活にも役立つ
価格(税込)毎月お届けコース初回:4,298円
毎月お届けコース2回目以降:5,378円
通常価格:8,618円
1日辺りのコスパ約287円(通常価格時)
葉酸の含有量400㎍
ビタミンA
ビタミンC50㎍

mitas葉酸サプリは、産婦人科医が監修している人気葉酸サプリです。契約のしばりがなく割引ありの定期購入ができ、さらには返金保証もついてくるため安心して購入できるのが魅力ポイントになります。

和漢素材も配合されているため、体を温めて代謝のアップを目指す温活にも活用できます。また、成分にもこだわっており、香料や着色料、保存料などの余分な添加物も使用されていません。

おすすめしない人
  • できるだけ安く葉酸サプリを探している人
  • より多くの無添加にこだわりたい人
  • 葉酸のみのシンプルなサプリメントが良い人
おすすめする人
  • 返金保証ありの葉酸サプリを試したい人
  • 契約の縛りを気にせずに気軽に定期契約したい人
  • 温活の効果にも期待したい人

mitas葉酸サプリは少々価格が高いため、できるだけ安い価格で購入できる葉酸サプリを探している人は別の葉酸サプリを検討するのが良いでしょう。またより添加物にこだわる場合は、後述するベルタ葉酸サプリの方が無添加13種類のためおすすめどは高いです。

しかし、mitas葉酸サプリは返金保証ありで、かつ契約のしばりなしで定期購入できるため、高くても購入のハードルが低いのはやはり魅力と言えるでしょう。加えて温活の効果を期待したい人にはぜひおすすめしたい商品です!

\温活もできる葉酸サプリ/

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ママニック葉酸サプリ

ママニック葉酸サプリの特徴
  • 8種類の美容成分も配合
  • 15日以内の返金保証あり
  • 安心安全マークを取得している
価格(税込)初回:1,620円
6回総額:2万520円
3袋セット:1万2,960円
6袋セット:2万4,300円※ 定期購入は6回継続が条件
1日辺りのコスパ約180円(通常価格時)
葉酸の含有量400㎍
ビタミンA
ビタミンC

ママニック葉酸サプリは葉酸をはじめとして、女性に不足しがちな栄養素を豊富に配合しているのがポイント。その中には8種類の美容成分も含まれています。

品質管理体制の厳しいGMP認定工場で製造されており、さらにはNPO法人日本サプリメント評議会が定める安心安全マークも取得しています

おすすめしない人
  • より多くの無添加にこだわっている人
  • できるだけ安く葉酸サプリを購入したい人
  • 契約の縛りが気になる人(最低6ヶ月契約)
おすすめする人
  • 返金保証ありの葉酸サプリから試したい人
  • 美容成分配合の葉酸サプリを購入したい人
  • 品質を重視する人

ママニック葉酸サプリは少々高い価格の葉酸サプリなので、低価格で葉酸サプリを購入したい人は別の製品のほうが基本的におすすめです。また、定期購入時には6ヶ月契約のしばりがあるため、しばりを気にする人にも不向きです。

しかしながら美容成分配合で、その他の栄養素も豊富に補えるのは利点といえるでしょう。契約にしばりはありますが、15日以内の返金保証付きで購入しやすいのも嬉しいところです。

\8種の美容成分配合/

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ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリの特徴
  • 23種類の野菜と5種の美容成分を配合
  • 定期購入時の初回価格が安い
  • 13種類の無添加
価格(税込)6ヶ月お届けコース:初回1980円、2回目以降3,980円
年間お届けコース:3,480円
夫婦で妊活コース:初回3,980円、2回目以降5,980円
通常購入:5,980円※ 6ヶ月お届けコース、年間お届けコース、夫婦で妊活コースは最低6回の受け取りが必須
1日辺りのコスパ約199円(通常価格時)
葉酸の含有量480㎍
ビタミンA
ビタミンC30.88㎎

ベルタ葉酸サプリは全国約739施設の産婦人科で紹介されているため利用しやすいのがポイントです。

価格は少々高いですが、定期購入なら初回価格は1,980円の特別価格となっておりお得感があります。さらに13種類に無添加なので、成分にこだわっている人にはとてもおすすめです

おすすめしない人
  • 契約のしばりが気になる人(最低6ヶ月契約)
  • 返金保証ありの葉酸サプリから試したい人
  • できるだけ安く葉酸サプリを購入したい人
おすすめする人
  • 葉酸以外にも多くの栄養素を摂取したい人
  • 初回価格が安い葉酸サプリが良い人
  • 成分にこだわっている人

ベルタ葉酸サプリを購入する際に注意したいのは、定期購入時は6ヶ月コースもしくは年間コースのどちらかになるという点です。中途解約はできず、また返金保証もないため気軽に試したい人には向いていない可能性があります。

ただ、葉酸以外の栄養素を豊富に含んでいて栄養補給の効果に期待ができることと13種類無添加なのは強いメリットといえるでしょう。

\無添加13種類/

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プレミン 葉酸サプリ

プレミンの特徴
  • 定期回数自由でいつでも解約・休止可能
  • 各種安全性試験をクリア
  • 定期購入なら初回のみ25日以内の返金保証あり
価格(税込)定期お届けコース:3,866円
1回のみお届け:4,946円
3袋おまとめコース:1万1,599円
1日辺りのコスパ約164円(1回のみお届け価格時)
葉酸の含有量110㎍
ビタミンA720㎍
ビタミンC80㎎

プレミンには妊娠のどの時期にあたるのかでさまざまなサプリメントが用意されており、産後の授乳時はプレミンママがおすすめです。プレミンママは、ビタミンAを中心とした多くの栄養素が配合されています。

安全性試験にはとてもこだわっており、各種安全性試験をクリアしているのがポイント。さらに原産国・最終加工国はしっかりと開示しています。

おすすめしない人
  • できるだけ安く葉酸サプリを購入したい人
  • より多くの無添加にこだわっている人
  • 初回価格が安い葉酸サプリを購入したい人
おすすめする人
  • 自由に契約変更・解約ができる定期コースで購入したい人
  • 品質を重視する人
  • 返金保証ありの葉酸サプリから試したい人

プレミンは少々高めのサプリメントなので、低価格で購入できることを重視するなら別の葉酸サプリを検討するのが良いでしょう。定期購入の際も初回価格は3,866円なので、初回価格もそこまで安くはありません。

しかし契約のしばりを気にせず定期購入できるのが大きなメリットになります。また、プレミンは25日以内なら返金保証も利用可能なので、飲みやすさや体質に合うかしっかりと試したい人にもおすすめです。

\しっかり試せる25日以内返金保証あり/

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mitete 葉酸サプリ

mitete葉酸サプリの特徴
  • ビタミン・ミネラルも豊富に配合
  • 楽天市場の葉酸部門で人気
  • 国内のGMP認定工場で製造
価格(税込)30日分:1,944円
30日分×3:4,860円
30日分×6:9,072円
1日辺りのコスパ約65円(30日分1個の場合)
葉酸の含有量400㎍
ビタミンA
ビタミンC70㎎

mitete葉酸サプリは、楽天市場の葉酸部門で多くの賞を受賞している人気の高い葉酸サプリです。実際に利用者も多く、楽天では2020年6月の時点で2万件以上のレビューが投稿されています。

葉酸、ビタミン、ミネラルを豊富に配合しており、不足しがちな栄養素をしっかり補ってくれるのがポイント。国内のGMP認定工場で製造されています。

おすすめしない人
  • 返金保証ありの葉酸サプリから試したい人
  • 添加物が気になる人
  • 医師監修のサプリが良い人
おすすめする人
  • 安い価格の葉酸サプリを探している人
  • いつでも解約できる定期コースを契約したい人
  • 錠剤の味や匂いが苦手な人

mitete葉酸サプリには添加物の有無に関する記載がないため、成分にこだわっている人は別の葉酸サプリを検討するのがおすすめです。また、返金保証制度もありません。

しかし返金保証はなくてもmitete葉酸サプリは1日あたりのコストパフォーマンスに優れているため、試しやすいのが利点です。さらに定期コースはいつでも解約可能。さらにmitete葉酸サプリは1粒1粒をコーティングしているため、錠剤の味や匂いが苦手な人にもおすすめです。

\楽天の葉酸部門で受賞/

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ファンケル MamaLula 葉酸プラス

ファンケル MamaLula 葉酸プラスの特徴
  • 妊娠前から授乳期まで飲める
  • 乳酸菌配合
  • 低価格で購入できる
価格(税込)30日分:1,400円
30日分定期便:1,350円
90日分:3,850円
90日分定期便:3,825円
1日辺りのコスパ約47円(30日分を購入時)
葉酸の含有量480㎍
ビタミンA
ビタミンC43㎎

ファンケルのMamaLula 葉酸プラスは、葉酸やビタミン、ミネラル、そして乳酸菌も配合されていマルチ栄養サプリメントです。授乳期だけでなく妊娠前からも飲むことができます

低価格で購入できるため、比較的無理なく続けられるのは嬉しいところ。定期購入する場合も契約のしばりはないため安心して購入できます

おすすめしない人
  • 返金保証ありの葉酸サプリから試したい人
  • 添加物が気になる人
  • 医師監修のサプリが良い人
おすすめする人
  • しばりを気にせず定期コースを契約したい人
  • 乳酸菌配合の葉酸サプリが良い人
  • 低価格で葉酸サプリを購入したい人

ファンケルのサプリメントは合成着色料と保存料無添加ですが、より無添加にこだわるなら無添加の種類が多い別の葉酸サプリを購入すべきでしょう

しかししばりを気にせず、低価格で購入できる葉酸サプリが良い人には十分なメリットがあるといえます。乳酸菌配合の葉酸サプリを探している人にもおすすめ度は高いです。

\葉酸+マルチ栄養サプリ/

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ピジョン 葉酸カルシウムプラス

ピジョン 葉酸カルシウムプラスの特徴
  • 累計販売個数2,600万個
  • 12種類の栄養素を配合
  • 定期コースは2回目からでも解約可能
価格(税込)30日分:1,598円
60日分:3,002円
90日分:4,298円
6か月分:8,169円
定期便:初回3,000円
1日辺りのコスパ約53円(30日分を購入時)
葉酸の含有量400㎍
ビタミンA
ビタミンC10㎎

ピジョン葉酸カルシウムプラスは、累計販売個数2,600万個を誇る人気の葉酸サプリです。香料・着色料・保存料不使用で、1日2粒で飲んでいけるサプリメントなので続けやすいのがポイントです。

合計で12種類の栄養素を配合しているため、不足しがちな栄養素の補給にはぴったりです。定期コースは2回目からでも解約可能なので、契約しやすいのも魅力といえます

おすすめしない人
  • 添加物が気になる人
  • 医師監修のサプリが良い人
  • より多くの栄養素をサプリメントで補給したい人
おすすめする人
  • 解約しやすい定期コースで購入したい人
  • 昔から人気のある葉酸サプリが良い人
  • 低価格で葉酸サプリを購入したい人

ピジョン葉酸カルシウムプラスは、3種類の無添加で12種類の栄養素を配合しているものの、より多くの無添加にこだわりたい人や多くの栄養素を補給したい人は、別の葉酸サプリを検討するのが良いでしょう

しかし必要な栄養素を配合しつつ低価格で購入できるのは、やはり大きなメリットといえます。定期コースも2回目以降から解約できるため、気軽に契約できる定期コースがある葉酸サプリを探している人にはおすすめです。

\累計販売個数2,600万個/

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ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム

ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウムの特徴
  • 妊娠前から授乳期まで利用できる
  • 鉄・カルシウムなどその他の栄養素も豊富に配合
  • 低価格で購入できる
価格(税込)20日分:486円
60日分:972円
1日辺りのコスパ約16円
葉酸の含有量480㎍
ビタミンA
ビタミンC100㎎

ディアナチュラ葉酸×鉄・カルシウムは、葉酸のほかにもビタミンやミネラルを豊富に配合しているおすすめの葉酸サプリです。1日2粒で飲んでいけるので、負担なく続けられます。

授乳中だけでなく妊娠前から続けられるため、これから妊娠を計画している人・今妊娠中の人は授乳期までサプリを切り替える必要がありません。低価格で購入できるのも魅力的です

おすすめしない人
  • 添加物が気になる人
  • 豊富な栄養素が補える葉酸サプリが良い人
  • 医師監修のサプリが良い
おすすめする人
  • 低価格で葉酸サプリを購入したい人
  • 妊娠前~授乳中まで利用できるサプリメントが良い人
  • ドラッグストアでも購入できる葉酸サプリが良い人

ディアナチュラ葉酸×鉄・カルシウムは着色料無添加のみの葉酸サプリなので、より無添加にこだわっている人は別の葉酸サプリを検討するのが望ましいでしょう。また、より多くの栄養素が補える葉酸サプリを望む人にも不向きといえます。

しかしその分コストパフォーマンスにはたいへん優れており、低価格で購入できる葉酸サプリを探している人にはとてもおすすめです。全国のドラッグストアで購入できるのもメリットです。

\妊娠前から授乳期まで飲める/

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DHC 葉酸

DHC 葉酸の特徴
  • 葉酸だけでなくビタミンも豊富に配合
  • 1日1粒なので続けやすい
  • 1日あたり約8円でコストパフォーマンス抜群
価格(税込)258円
1日辺りのコスパ約8円
葉酸の含有量400㎍
ビタミンA
ビタミンC

DHCの葉酸サプリはコストパフォーマンスに非常に優れている葉酸サプリです。そのため低価格の葉酸サプリを探している人にはとてもおすすめです。1日1粒なので続けやすいのもメリットになります。

葉酸以外ではビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12も効率的に摂取可能です。人気のDHCの葉酸サプリなのも魅力的です

おすすめしない人
  • 成分にこだわっている人
  • 医師監修のサプリが良い人
  • サプリメントでより多くの栄養素を補いたい人
おすすめする人
  • 通販だけでなくドラッグストアでも買いたい人
  • 低価格で葉酸サプリを購入したい人
  • 有名な会社のサプリメントが良い人

DHCの葉酸サプリは、無添加に関して記載はないため、無添加にこだわって葉酸サプリを選びたい人には不向きです。また、ビタミン以外の栄養素も一緒に補っていきたいときも、別の葉酸サプリのほうが適しているといえます。

しかし、やはり低価格でコストパフォーマンス抜群なのは強いメリットといえるでしょう。安さ重視で葉酸サプリを選びたい人へのおすすめ度は高いです。全国のドラッグストアで購入できるのも嬉しいポイントになります。

\コスパ抜群の葉酸サプリ/

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ネイチャーメイド 葉酸

ネイチャーメイド 葉酸の特徴
  • 150粒入り734円で非常にコストパフォーマンスが良い
  • ドラッグストアでの取り扱いあり
  • ビタミンやミネラルなどはなしのシンプルな葉酸サプリ
価格(税込)734円
1日辺りのコスパ約9円
葉酸の含有量400㎍
ビタミンA
ビタミンC

ネイチャーメイド 葉酸は、150粒(75日分)で734円という安さが魅力の葉酸サプリです。そのため1日9円とコストパフォーマンスには非常に優れており、シンプルな葉酸サプリが良い人にはおすすめです。

ネイチャーメイドは大塚製薬の製品なので全国のドラッグストアでも購入できます。安全性にもこだわっており、GMP認定工場で製造、香料・着色料・保存料無添加なのも嬉しいところです

おすすめしない人
  • 成分にこだわっている人
  • 医師監修のサプリが良い人
  • サプリメントで葉酸以外の栄養素も補いたい人
おすすめする人
  • ドラッグストアでも購入できる葉酸サプリが良い人
  • 低価格で購入できる葉酸サプリが良い人
  • 葉酸以外の必要な栄養素は食事で補える人

ネイチャーメイドの葉酸サプリは、シンプルな成分の葉酸サプリなので、サプリメントを通じて豊富に栄養素を補いたい人には不向きです

しかしその分かなり低価格で購入できコストパフォーマンスが良いのは魅力といえるでしょう。葉酸以外の必要な栄養素は食事で補っていけるという人にはおすすめです。

\香料・着色料・保存料無添加/

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授乳中も葉酸サプリは必要?

そもそも葉酸サプリは授乳中も必要なものなのか、気になっている人は多いでしょう。葉酸サプリといえば妊活中・妊娠中に服用するイメージも強いもの。ここで、次の意見をチェックしてみましょう。

葉酸サプリの多くはたくさんの種類の栄養素を配合しており、授乳中に不足しやすい鉄や葉酸を補ってくれるのが利点です。しかしながら授乳中の葉酸付加量は少なく、実際のところは葉酸サプリにこだわる必要はありません。

ただ、頻回授乳の影響から睡眠不足に陥ったり心身ともに疲労がたまっていたりするときは、そのコンディションから回復を図るためにサプリメントを求める人も少なくありません。そのためこだわる必要はないとはいえ、もちろん不要というわけではないため、体の状態によっては必要に応じてサプリメントを摂取するのもありと言えます。

授乳期に体全体が疲弊し、どうしても疲れが取れないときは、サプリメントを服用して栄養を補うことも検討してみましょう。

授乳中も今までの葉酸サプリを飲める?取りすぎるとどうなる?

授乳中に葉酸サプリを服用する際には、取りすぎ(過剰摂取)に注意を払う必要があります。ここで、各栄養素の摂取量や妊婦付加についての数値を見ていきましょう。

栄養素平均摂取量※1推奨量※2妊婦付加量上限※3
ビタミン A(μgRAE/日)※4473650~700(後期)+802,700
ビタミンB61.071.1+0.245
ビタミンB124.92.4+0.4
ビタミンC83100+10
6.76~6.3(初期)+2.5
(中期・後期)+9.5
40
カルシウム456650+02500
マグネシウム212270~290+40

※「日本人の食事摂取基準(2020年版) 」策定検討会報告書 P379
※1.令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要 p39 (再掲)妊婦より
※2.ある性・年齢階級に属する人々のほとんど (97~98%) が1日の必要量を充たすと推定される1日の摂取量。
※3.ある性・年齢階級に属するほとんど全ての人々が、過剰摂取による健康障害を起こすことがないとみなされる習慣的な摂取量の上限。
※4.妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦は、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、通常の食品以 外の食品に含まれる葉酸(狭義の葉酸=合成のモノグルタミン酸型葉酸)を 400μg/日摂取することが望まれる。
※5.付加量は、中期及び後期にのみ設定した。
※6.通常の食品以外の食品に含まれる葉酸 (狭義の葉酸=合成のモノグルタミン酸型葉酸) に適用する。
※7.プロビタミン A カロテノイドを含む。
※8.18~49歳で月経無しの推奨量

原則として葉酸サプリは、付加量を補いつつ、1日の上限量を超えないように配慮して製造されているのが特徴です。そのため産後に授乳が始まっても、そのまま葉酸サプリは問題なく飲めると考えられます。なお、葉酸の上限については次のような決まりが設けられています。

食事性葉酸の過剰摂取による健康障害は報告されていません。プロテイルモノグルタミン酸の場合、1日あたり5 mg以上の摂取で神経症状が顕著になることが知られています (1) 。また、ビタミンB12欠乏症の診断を困難にするなどのことから、プロテイルモノグルタミン酸については、食事摂取基準でも上限量が設けられています (1) (7) 。

出典:「健康食品」の安全性・有効性情報

まず、1日5,000㎍以上葉酸を摂取すると、神経症状が顕著になるとされています。また、ビタミンB12欠乏症を発見しづらくなる傾向も見られるため、18歳以上の女性は年齢いかんで900~1,000㎍が上限になっているのが特徴です。

このことから、上限自体はかなり安全に配慮したうえで設定されていることがわかります。サプリメントの場合は、よほど多く服用しない限りは基本的に過剰摂取になることはないと考えられるでしょう。通常、定められている用法・用量を守っていれば、妊娠中・授乳中にかかわらず、過剰摂取のリスクはほとんどないといえます

ただ、注意したいのはほかの栄養素を補えるサプリメントと併用しているときです。飲んでいるサプリメントによっては、1日の上限を超えてしまうこともゼロではないため、困ったときは必要に応じて医師に相談することも大切です。

自分に必要な葉酸サプリを選ぶまでの流れを5STEPで解説

授乳中の葉酸サプリを選ぶポイントについては冒頭でも触れてきましたが、ここからはより具体的な流れを見ながら、自分に合った葉酸サプリを選ぶまでのステップを整理していきましょう。基本となる5つのステップは次のとおりです。

このような流れを意識して葉酸サプリを絞り込めば、自分に合ったサプリメントはおのずと見えてくるでしょう。葉酸サプリの選び方のポイントもおさらいしつつ、候補となる葉酸サプリを絞り込んでいきましょう。

葉酸サプリに使える金額を決めておく

はじめに、葉酸サプリの定期的な購入についてどれだけ費用をかけられるのか整理することが大切です

サプリメントは、たくさんの栄養素が配合されているものや安全性にこだわっているものなどは、特に価格が高くなる傾向にあります。例えば何千円もかかる葉酸サプリなら、毎月それだけの負担が出ることになるため、コストパフォーマンス的に問題ないのかよく考えることが大事です。

ちなみに、葉酸サプリはそれぞれの商品ごとに、含んでいる栄養素が異なります。したがってその影響から、多少吸収率に違いがみられることはありますが、価格の高さ・安さで効果が変わるということはありません

前もって予算を決めておけば、授乳中に合う葉酸サプリも絞り込みやすくなるでしょう。かけられる費用を考えたうえで、無理なく続けられるものを選ぶことが大切です。

いつからいつまで飲むのか決めておく

葉酸サプリを購入するときは、いつからいつまで飲むのかあらかじめ決めることも重要です。授乳中に合う葉酸サプリについて検討している人の中には、現在妊娠中で、産後のサプリメントをどうすべきか悩んでいる人も多いでしょう。

いつからいつまで飲むのか把握しておけば、時期ごとに推奨されている葉酸の種類や量から、葉酸サプリも選びやすくなります。なお、妊娠中と産後で葉酸サプリを分けるのが面倒なときなどは、妊娠前から授乳期までとおして利用できる葉酸サプリを探すのもおすすめです。

「授乳中の葉酸サプリの選び方3つ」を基に候補を選ぶ

ここで、「授乳中の葉酸サプリの選び方3つ」を思い出してみましょう。葉酸サプリの数は多いため、葉酸の含有量、添加物の有無、葉酸以外の栄養素などの点をチェックして、自分に合った葉酸サプリを見極めていくことが重要になります。

基本的に、予算を決めて服用する期間を明確にすれば、選び方のポイントに沿って葉酸サプリはかなり選びやすくなるでしょう。この時点で、気になる葉酸サプリの候補はかなり絞り込めてきているのではないでしょうか。

お試し価格や無料サンプルで商品を試す

葉酸サプリは、初回が特別価格で安くなったり、ものによっては無料サンプルの配布を行っていたりすることがあります。そのため安心して葉酸サプリを購入するなら、最初のうちはお試し価格や無料サンプルで商品を探すのが望ましいといえるでしょう

中には、返金保証制度が利用できるものもあります。飲みやすさや体質との相性をチェックする際には、お試し価格や無料サンプル、返金保証は嬉しいサービスになります。複数の葉酸サプリを比較検討するときにも大きく役立つでしょう。

自分に合ったものが見つかったらやめるまでの期間をもとに定期購入を利用

葉酸サプリの中で自分に合うものが見つかったら、飲むのをやめる時期を考慮したうえで、定期購入すべきかどうかを検討しましょう

原則として葉酸サプリは定期購入するのが望ましいですが、それは服用を考えている期間にもよります。特に6ヶ月契約で中途解約不可といったしばりがあるときなどは、いくら1袋1袋が安くなったとしても、そこまで多くの期間服用しない場合は結果的に高くなってしまう可能性があるからです

服用を検討している期間によっては、通常価格で購入したほうが安く収まることもあります。そのため欲しい葉酸サプリが見つかったら、定期購入と通常購入両方のパターンで総額を計算し、お得なほうを見極めていきましょう

葉酸を多く含む食べ物

最後にチェックしておきたいのは葉酸を多く含む食べ物です。食事を通して葉酸を摂取するなら、効率的に葉酸を取り入れられる食べ物はよく知っておきたいところ。植物性食品、動物性食品、両方で葉酸を多く含む食べ物をピックアップしていきましょう。

葉酸を多く含む食べ物

葉酸を豊富に含む食べ物とその加工状態を知っておけば、普段の食生活の中でも効率よく葉酸を摂取していけるでしょう。当然ながら含有量は食べ物ごとにかなり差があるため、これを機に理解を深めてみてください。

植物性食品

まず植物性食品とは、植物由来の食べ物のことを指します。例えば野菜やきのこ類、穀類、豆類などが代表的でわかりやすいでしょう。そんな植物性食品の中で、葉酸を多く含むものには次のようなものがあります。

食品名加工状態含有量
焼きのり1,900µg
味付けのり1600µg
えだまめゆで260µg
ほうれん草(通年平均)ゆで110µg
ブロッコリー(花序)ゆで120µg
めキャベツゆで220µg
きな粉(全粒大豆、青大豆)250µg

※1、可食部100gあたりの含有量
※2、文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」を参考に作成

焼きのり・味付けのりは、非常に多くの葉酸を含んでいるのが特徴です。そのため葉酸を摂取しやすい食べ物として積極的に目を向けておきましょう。これらは普段の食事の中でも、気軽に食べられるのが利点です。ただ、過剰摂取には十分注意しましょう

ほかにはえだまめやほうれん草、ブロッコリー、めキャベツなどの野菜類が挙げられます。ちなみに上記の表はゆでた状態での記載になっていますが、実は全体的に、葉酸の含有量が高いのは生の状態になります

葉酸は水に溶けだしやすく、熱にも弱いのが特徴です。そのため野菜を摂取するなら、サラダにするのが良いでしょう(もちろん可能な範囲で)。

動物性食品

一方で動物性食品とは、動物由来の食べ物のことを指しています。肉や魚、卵などが代表的でわかりやすいでしょう。動物性食品にも葉酸は含まれており、次のようなものが葉酸を豊富に含む食べ物としてはよく注目されています。

食品名加工状態含有量
鶏レバー1300µg
牛レバー1000µg
豚レバー810µg
豚スモークレバー310µg
すじこ160µg
イクラ100µg
鶏卵 たまご焼だし巻きたまご32µg

※1、可食部100gあたりの含有量
※2、文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」を参考に作成

肉類に関しては、レバーが葉酸含有量が高いのが特徴です。もちろん過剰摂取には注意が必要(特に妊娠中は、レバーはビタミンAを多く含むことから奇形発現のリスクありとされる)ですが、葉酸を多く含む食べ物としては積極的にチェックしたいところです。

その他魚類はすじこ、イクラなどが葉酸を多く含むとされています。バランスの取れた食生活を心がけるのはそもそも大前提として、葉酸を取り入れる際にはこのような食べ物がおすすめであることはぜひ覚えておきましょう。

まとめ

授乳中に葉酸サプリを服用するときは、おすすめの葉酸サプリとあわせて、選び方のポイントなどもよくチェックしたいところです。サプリメントを服用する際には、葉酸サプリに限った話ではありませんが、過剰摂取にも注意することも忘れないようにしましょう。

授乳期は何かと栄養素が不足することも多いもの。疲労も貯まりやすく、ストレスも感じやすいです。栄養補給から疲労回復の効果についても期待ができるため、ぜひ自分に合った葉酸サプリを探していきましょう。