【美肌】ニキビ跡に効く食べ物ランキングTOP10！おすすめの栄養素や成分を解説！

どうしても気になってしまうニキビ跡。

「なんとかして治したい」と考えている方は少なくないでしょう。しかし、ニキビ跡を治す方法がよくわからないとお悩みではないですか。

ニキビ跡を治すには、食事が効果的です。ニキビ跡に効果的な成分を含む食べ物を積極的に取り、肌の調子を整えましょう。

この記事では、ニキビ跡に食事が効く理由や効果的な成分、効果的な成分を豊富に含む食べ物について紹介します。

食生活を改善し、悩みの種であるニキビ跡を減らしましょう。

ニキビ跡の改善に食事が効果的って本当？

ニキビができたあと、ニキビ跡として残ってしまうのは、肌のターンオーバーが乱れている証拠です。ターンオーバーとは、肌の細胞が一定の周期で入れ替わることを指します。

通常、ニキビができても肌のターンオーバーにより次第に改善されていきますが、ニキビ跡が長期間残る場合、ターンオーバーが正常にできていないのかもしれません。

なかなか治らないニキビ跡を改善するには、肌のターンオーバーを促進し、健康な肌に入れ替わるようサポートすることが大切でしょう。

肌のターンオーバーを促進するには、食事が重要です。粘膜や皮膚を健康に保つ食品を積極的に摂取し、肌の調子を整えましょう。

また、肌の健康には胃腸の調子も大切です。自律神経と繋がりの深い胃腸を整えることで肌の調子を安定させ、ニキビができにくい肌を作りましょう。

ニキビ跡に効果的な成分

ニキビ跡を改善するには、肌の調子を整える栄養素を積極的に摂ることが大切です。しかし、どのような栄養素が効果的なのか、よくわからない方も多いでしょう。

そこでここからは、ニキビ跡に効果的な成分とその詳しい内容を解説します。ニキビ跡改善のため、ぜひ参考にしてください。

ビタミンB2

ビタミンB2は、肌の新陳代謝を促進する成分です。粘膜や皮膚を正常に保つ効果があるため、積極的に摂取することで肌のターンオーバーが促進され、ニキビ跡が減っていくでしょう。

また、ビタミンB2には皮脂の過剰分泌を防ぐ効果もあります。そのため、皮脂が溜まってできるニキビを防ぎながら健康的な肌を目指せるはずです。

ビタミンB6

ビタミンB6も、肌のターンオーバーを促す成分です。とくにタンパク質の代謝に深く関わっている栄養素で、先ほど紹介したビタミンB2と一緒に摂取することで肌の代謝促進に大きな効果が得られます。

また、ビタミンB6にも、皮脂の分泌を抑えニキビを予防する効果があります。ビタミンB6は、ニキビ治療薬や肌荒れ予防の薬にも使われているため、積極的に摂取することでニキビ跡を治せるでしょう。

ビタミンC

ニキビ跡の赤みや色素沈着が気になる場合、色素沈着を薄くして肌を綺麗な状態に保ってくれるビタミンCを積極的に摂ることが大切です。ビタミンCには、肌のターンオーバーを正常化してくれる効果もあるため、肌の調子もよくなるはずです。

また、ビタミンCには肌のハリを良くして美しく見せる効果、シミを予防する効果もあります。

ビタミンA

ビタミンAは、スキンケアに効果的な成分です。ビタミンAは皮脂の過剰な分泌を抑え肌のターンオーバーを促進してくれるので、肌の状態を健康に保てます。毛穴詰まりが気になる方は、ビタミンAを積極的に摂りましょう。

また、ビタミンAには紫外線のダメージによりできてしまうシミを防ぐ効果があります。ビタミンAは紫外線によりできるメラニンの分泌をコントロールし、メラニンの蓄積を防げるので将来のシミ予防にピッタリです。

ビタミンE

ビタミンEは肌のターンオーバーを促し、ニキビ跡の色素沈着をもたらすメラニン色素を排出してくれます。そのため、ニキビ跡の気になる黒ずみが治りやすくなるでしょう。

また、ニキビの原因となるホルモンバランスの乱れを改善してくれるのが、ビタミンEです。ホルモンバランスが乱れ、男性ホルモンが優位な状態になると毛穴詰まりができやすくなり、ニキビの増加に繋がります。

そのため、肌を綺麗な状態に保つには、体を女性ホルモン優位の状態に保つことが大切といえるでしょう。ビタミンEは脳下垂体に働きかけ、女性ホルモンの分泌を促してくれます。

たんぱく質

肌の調子を整える基礎となる成分に、タンパク質があります。タンパク質は、肌の基礎となる成分です。積極的に摂れば肌が健康的な状態に維持されるので、ニキビ跡も治りやすくなるでしょう。

また、タンパク質が分解されてできるアミノ酸は、細胞の原材料でもあります。肌だけでなく体全体の調子を整えるなら、タンパク質がおすすめです。

食物繊維

腸内環境を整え、肌の不調の原因となる便秘を防いでくれるのが、食物繊維です。食物繊維を摂取することで便秘が改善すれば、肌の新陳代謝が高まりニキビ跡も治りやすくなります。

また、肌の新陳代謝が高まることで、肌の全体的な調子も良くなるので、便秘に悩んでいる方は積極的に摂取しましょう。

オメガ３脂肪酸

DHA、EPA、αリノレン酸などを含む脂肪酸のことを、オメガ３脂肪酸と言います。

オメガ３脂肪酸は、摂取することで肌荒れの予防が可能です。また、ホルモンバランスを整え、肌を健康な状態へ導く効果もあるため、ニキビができにくい肌を作れるでしょう。

ニキビ跡に効果的な成分を含む食べ物ランキングトップ10

ニキビ跡に効果的な成分はわかったけれど、毎日の食事でどのように摂取すれば良いかわからない方は少なくないでしょう。

そこでここからは、ニキビ跡に効果的な成分を豊富に含む食品をランキング形式でまとめました。

食品ごとに保有成分・効果・特徴を紹介するので、このランキングに載っている食品を積極的に摂り、肌の調子を整えてください。

1位: ブロッコリー

ブロッコリーには色素沈着を防ぐビタミンCが豊富に含まれており、ニキビ跡に効果的です。ブロッコリーはその他のビタミン類も豊富に含んでいるため、体の健康にも良いでしょう。

ブロッコリーは茹でて調理するのもおすすめですが、コンビニなどに売っているサラダでも手軽に摂取できます。料理をする時間が取れないときは、ブロッコリーの入ったサラダを選んでみてください。

2位: レバー

皮脂の分泌を抑えるビタミンB2、肌の状態を健康に保つビタミンAを多く含むのが、レバーです。レバーを食べることでタンパク質も多く摂取できるので、体全体の調子を整えることにもつながります。

また、レバーは貧血予防にも効果的だとされています。効率よく鉄分を摂取し、健康を保つならレバーを積極的に摂りましょう。

3位: マグロ

肌のターンオーバーを促すビタミンB6を多く含むのが、マグロです。とくにマグロの赤身はカロリーも低く、タンパク質を効率的に摂取できるため、ニキビ跡の改善に向いています。

マグロが苦手な場合、同じくビタミンB6を多く含むカツオ、サケなどもおすすめです。食事の中に無理なく魚を取り入れ、肌の調子を整えましょう。

4位: 赤・黄ピーマン

ビタミンC、ビタミンAを豊富に含む赤・黄ピーマンも、ニキビ跡を治すのに効果的です。ビタミンC、ビタミンAにはシミを防ぐ効果もあるので、紫外線が気になる季節にもピッタリでしょう。

赤・黄ピーマンは、加熱することで甘みが増します。ピーマンが苦手な方は、炒め物などで赤・黄ピーマンを摂取してみてください。

5位: 納豆

納豆は、ビタミンB2を多く含んでおり皮脂の過剰分泌を抑え肌のターンオーバーを促進してくれます。納豆は調理をしなくても手軽に摂取できるので、忙しい方におすすめです。

また、納豆には腸内の悪玉菌を減らし、腸内環境を健康に保つ効果があります。お通じのことで悩んでいるなら、納豆を積極的に摂りましょう。

6位: 卵

肌のターンオーバーを促すビタミンB2を多く含み、タンパク質も摂取できるのが卵です。卵は料理でも使いやすく、簡単なレシピもたくさんあるため、毎日摂取しやすいでしょう。

ただし、卵はコレステロールを多く含んでいるため、食べ過ぎはNGです。1日◯個まで、といった明確な基準はありませんが、無理に卵をたくさん摂るのは避けましょう。

7位: キウイ

ビタミンCを豊富に含むキウイも、肌の調子を整えるのに役立ちます。ビタミンCにはシミを防ぐ効果もあるので、紫外線が気になる季節には積極的に摂りましょう。

また、キウイにはビタミンE、食物繊維も含まれています。お通じを改善し肌トラブルを防ぎたい方にピッタリです。

8位: アーモンド

ビタミンBと食物繊維を豊富に含むアーモンドは、手軽に摂取できるおすすめの食品です。

ただし、油でローストされたアーモンドを食べすぎると、脂質が過剰になりニキビの原因になる可能性があります。アーモンドを食べる際は、生や素焼きのものを選びましょう。

9位: アボカド

ビタミンC、ビタミンB群を多く含むのが、アボカドです。森のバターとも称されるアボカドにはバランスよくビタミンが含まれているため、体の調子を整えるのにも役立ちます。

10位: 海苔

海苔にはビタミンB2が多く含まれており、ニキビ跡改善に効果的です。ただし、味付け海苔は通常の海苔と比べ塩分とカロリーが高くなっています。海苔が体に良いからと言って、味付け海苔を大量に食べるのは避けましょう。

食事で補いきれない成分には医薬品がおすすめ

ここまで、ニキビ跡に効果が期待できる食べ物について紹介してきました。

しかし、普段食べるものだけでは栄養や成分がどうしても偏ってしまいがちで、ニキビ跡に必要な成分を全て摂取するのは難しいです。

そこで、おすすめなのが「医療用医薬品」による成分摂取です。

医療用医薬品のメリット

医療用医薬品のメリットは、一般市販薬より高い効果や効能が期待できることです。

「医薬品」とは、厚生労働大臣により承認された薬品のことを指し、国により安全性と効果が保証された製品といえます。

よく似たものとしてサプリメントが挙げられますが、サプリメントは「食品」扱いとなり効果・効能が保証されていません。

そのため、重度のニキビ跡や肌トラブルの改善には、医療用医薬品を利用するのがおすすめです。

医療用医薬品のデメリット

医療用医薬品のデメリットは、受け取るまで手間と時間がかかることです。

医療医薬品は、必ず医師に処方してもらう必要があり「来院」「診察」「処方」の後、調剤薬局で薬品を受け取る必要があります。

また、混雑時は診察や処方までに待ち時間がかかるため、土日や混雑する時間帯にしか来院できない方は注意が必要です。

【おすすめサービス】東京美肌堂

「東京美肌堂」は、オンラインで医師の診察を行い、医療用医薬品を自宅で受け取れるサービスです。予約からオンライン診察までスマートフォンで行えるため、来院や診察待ちが不要なことが大きな特徴です。

オンラインでの診察後、医療医薬品がすぐに自宅に配達されるため、最短で翌日には医薬品が受け取れます。また、東京美肌堂には定期便サービスがあり、毎月決められた医療医薬品を手軽に受け取れることも大きな魅力です。

クリニックに来院する時間がない方や通院が面倒な方は、まず東京美肌堂で無料診察してみてはいかがでしょうか。

【肌荒れ】ニキビ跡に悪影響を及ぼす成分・食べ物

ニキビ跡を治していくには、肌荒れの原因となるような成分・食べ物の摂りすぎを避けることも大切です。

ここからはニキビ跡に悪影響を及ぼす成分・食べ物について具体的に解説するので、ぜひ普段の食生活に活かしてください。

脂肪分

脂肪分を摂りすぎると、皮脂の分泌が増え毛穴詰まりが起こります。顔が脂っぽい状態になるとニキビもできやすくなるため、脂肪分の摂りすぎには注意が必要です。

また、脂肪分は肌の健康につながるビタミンB群を大量に消費するため、肌荒れが起きやすくなります。肌の状態を良くするため、油を多く含む食べ物は控えましょう。

糖分

お菓子などに含まれる糖分は皮脂の栄養となってしまうため、毛穴詰まりが起こりニキビができやすくなってしまいます。適度な糖分はストレス解消に役立ちますが、食べ過ぎには注意しましょう。

また、脂質同様、糖質も体に入ると肌の健康につながるビタミンB群が大量に消費され、不足気味となります。

ビタミンB群の不足が続くと肌の調子が悪くなりターンオーバーにも悪影響が出るため、肌に良い食事をしていても効果が出にくくなるでしょう。

精製炭水化物

精製炭水化物は糖質を含んでおり、摂取しすぎると脂質に変わり皮脂の原因となってしまいます。皮脂の分泌が増えると、毛穴詰まりが起こりニキビができやすい状態になるのです。

ニキビ跡が治る前に新しいニキビができている状態では、肌の調子も整いません。炭水化物の摂りすぎは控えるようにしましょう。

アルコール

アルコールには体内の糖化を促進させる効果があるため、肌が酸化しニキビができやすくなってしまいます。

とくに、カクテルや梅酒など糖質の高いお酒は、肌に悪影響を及ぼす可能性が高いです。甘いアルコールは摂りすぎないよう気をつけましょう。

大人ニキビの治療におすすめの医療クリニック

ここでは、ニキビ跡におすすめのクリニックを紹介します。

品川スキンクリニック美容皮フ科

品川スキンクリニック美容皮フ科は、全国39院展開しており、開院34年の歴史と実績があります。症例実績は1300万件（1989年1月～2022年6月時点）です。BMC会員になると対象施術が割引になります。

品川スキンクリニックのニキビ治療のメニューは豊富な種類から選ぶことができます。内服薬・外服薬、ホームケアのメニューの用意もるため、自宅でもニキビケアをしたいという方にはおすすめです。

TCB東京中央美容外科

TCB東京中央美容外科は、全国展開している大手のクリニックです。

ニキビ跡や毛穴悩みを改善する治療が豊富に用意されており、ダーマペン4は1回19,800円（税込）、ニキビ内服セットは4,590円（税込）で処方してもらえます。

その他、ハイドラフェイシャルやピコレーザーなど肌の状態に合わせて施術メニューを選べます。

またLINEでお友達登録すると、お得なクーポンを受け取ることができます。ニキビ跡以外にも気になる治療がある方は、ぜひ利用してみてください。

エトワールレジーナクリニック

エトワールレジーナクリニックは、美容医療専門のクリニックです。現在は、表参道と新宿に2店舗あります。

大人ニキビやシミ、くすみやそばかすなどの悩みにアプローチするメニューが豊富に用意されており、症状に合わせた治療を受けられることが魅力です。

エトワールレジーナクリニックは、美しくなりたい人のサポートをするためにトータルビューティクリニックとして設立されました。肌悩みに合わせたメニューが用意されており、担当医師が患者に合わせた施術を提供しています。

初めて来院する方は、無料で肌診断やカウンセリングを受けることができます。カウンセリングでは、具体的な治療法や料金を細かく説明してくれるので、美容クリニック初心者でも安心です。

東京美容外科

東京美容外科は、開業以来医療事故ゼロのクリニックです。東京美容外科で3年以上経験をつんだ医師だけが施術をしています。

ニキビ治療にはニキビを根本から治す「アグネス」を採用しています。ニキビ跡にアプローチできるピーリングもあるため、併用するとより効果を実感できるでしょう。

SBC湘南美容クリニック

湘南美容外科は、高品質な施術をリーズナブルな価格で提供しています。日本・海外で122院（2022年8月26日時点）ものクリニックを展開しており、累計来院者数は約1,500万件（2005年1月～2021年12月）、2021年度のリピーター率は90％です。丁寧にカウンセリングを行ってくれるのも魅力です。

湘南美容外科のニキビ治療の症例実績は、14,304件（2021年6月末）です。自身のニキビの状態に合わせて、メニューを選ぶのがポイントです。また、ニキビ治療のモニター募集しているため、お得に施術を受けたい方はぜひチェックしてみてください。

まとめ

ニキビ跡を食事で治していくには、ニキビ跡に効果的な成分を意識し、食事を通して積極的に摂取することが大切です。肌の調子が整うまでには時間がかかる場合もありますが、諦めず食生活の改善をしていきましょう。

また、肌荒れを引き起こす原因となる成分の摂りすぎを避けることも重要です。普段の食生活をしっかりと見直し、肌に良い食事を続けてください。

※本記事の情報は2022年6月時点のものです。
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