【美肌】ニキビ跡に良い食べ物ランキングTOP10！おすすめの栄養素や成分を解説

なんとかして治したいと思っても、「ニキビ跡を治す方法がよくわからない」と悩んでいる方は多いでしょう。

ニキビ跡を治すには、食事の改善が効果的です。ニキビ跡に効果的な成分を含む食べ物を積極的に取り、肌の調子を整えると、ニキビ跡は次第に改善されます。

本記事では、ニキビ跡に食事が効く理由や効果的な成分、効果的な成分を豊富に含む食べ物について解説します。

ニキビ跡の改善に食事が効果的って本当？

肌のターンオーバーが乱れていると、ニキビ跡が残ります。

ターンオーバーとは、肌の細胞が一定の周期で入れ替わることで、通常では、ニキビ跡ができても肌のターンオーバーにより次第に改善されていきます。

ニキビ跡が長期間残る場合は、ターンオーバーが正常におこなわれていないのかもしれません。

なかなか治らないニキビ跡を改善するには、肌のターンオーバーを促進し、健康な肌に入れ替わるようサポートすることが大切です。

肌のターンオーバーを促進するためには、食事が重要です。粘膜や皮膚を健康に保つ食品を積極的に摂取し、肌の調子を整えましょう。

ニキビ跡に効果的な成分

ニキビ跡を改善するには、肌の調子を整える栄養素を積極的に摂ることが大切です。

しかし、どのような栄養素が効果的なのか、よくわからない方も多いでしょう。

そこで、ここからはニキビ跡に効果的な成分を詳しく解説します。

ビタミンB2

ビタミンB2は、肌の新陳代謝を促進する成分です。

粘膜や皮膚を正常に保つ効果があるため、積極的に摂取すると肌のターンオーバーが促進され、ニキビ跡が減っていくでしょう。

また、ビタミンB2には、皮脂の過剰分泌を防ぐ効果もあります。

そのため、皮脂の詰まりが原因で起こるニキビを防ぎながら、健康的な肌を目指すことができます。

ビタミンB6

ビタミンB6も、肌のターンオーバーを促す成分です。

とくにタンパク質の代謝に深く関わっている栄養素で、ビタミンB2と一緒に摂取すると肌の代謝促進に大きな効果を与えます。

また、ビタミンB6にも皮脂の分泌を抑えてニキビを予防する効果があります。

ビタミンB6は、ニキビ治療薬や肌荒れ予防の薬にも使われているため、積極的に摂取するとニキビ跡の予防や改善が期待できるでしょう。

ビタミンC

ニキビ跡の赤みや色素沈着が気になる場合は、色素沈着を薄くして肌を綺麗な状態に保つ働きがあるビタミンCを積極的に摂りましょう。

ビタミンCには、肌のターンオーバーを正常化してくれる効果もあるため、摂取すると肌の調子もよくなります。

また、ビタミンCには肌のハリを良くして美しく見せる効果や、シミを予防する効果もあります。

ビタミンA

ビタミンAは、スキンケアに効果的な成分です。

ビタミンAは皮脂の過剰な分泌を抑えて肌のターンオーバーを促進するため、肌の状態を健康に保つ働きがあります。

毛穴詰まりが気になる方は、ビタミンAを積極的に摂りましょう。

また、ビタミンAは紫外線が原因で発生するメラニンの分泌をコントロールし、メラニンの蓄積を防げる働きもあります。

そのため、紫外線のダメージによるシミ予防にもおすすめです。

ビタミンE

ビタミンEは肌のターンオーバーを促して、ニキビ跡の色素沈着をもたらすメラニン色素を排出する働きがあります。

そのため、ビタミンEを積極的に摂取すると、ニキビ跡の気になる黒ずみが治りやすくなるでしょう。

また、ビタミンEには、ニキビの原因となるホルモンバランスの乱れを改善する働きもあります。

ホルモンバランスが乱れて男性ホルモンが優位な状態になると毛穴詰まりができやすくなり、ニキビの増加に繋がります。

肌を綺麗な状態に保つためには、体を女性ホルモン優位の状態に保つことも大切です。

ビタミンEは脳下垂体に働きかけ、女性ホルモンの分泌を促してくれます。

たんぱく質

タンパク質は、肌の基礎となる成分です。

積極的に摂れば肌が健康的な状態で維持されるため、ニキビ跡も治りやすくなるでしょう。

また、タンパク質が分解されてできるアミノ酸は、細胞の原材料にもなります。

タンパク質は肌のみでなく、身体全体の調子を整えます。

食物繊維

食物繊維は、腸内環境を整えて肌の不調の原因となる便秘を防ぎます。

食物繊維を摂取することで便秘が改善すれば、肌の新陳代謝が高まりニキビ跡も治りやすくなります。

また、肌の新陳代謝が高まると肌の全体的な調子も良くなるため、便秘に悩んでいる方は積極的に摂取しましょう。

オメガ３脂肪酸

DHA、EPA、αリノレン酸などを含む脂肪酸のことを、オメガ３脂肪酸と言います。

オメガ３脂肪酸を摂取すると、肌荒れの予防が可能です。

また、ホルモンバランスを整えて肌を健康な状態へ導く効果もあるため、ニキビができにくい肌をつくることができます。

ニキビ跡に効果的な成分を含む食べ物ランキングトップ10

「ニキビ跡に効果的な成分はわかったけれど、毎日の食事でどのように摂取すればよいかわからない」と思う方は少なくないでしょう。

そこでここからは、ニキビ跡に効果的な成分を豊富に含む食品を、ランキング形式でまとめました。

ランキングに載っている食品を積極的に摂り、肌の調子を整えてください。

1位: ブロッコリー

ブロッコリーには、ニキビ跡の原因となる色素沈着を防ぐ働きがあるビタミンCが豊富に含まれています。

また、そのほかのビタミン類も豊富に含んでいるため、健康にもよい野菜です。

ブロッコリーは茹でたり炒めたりして調理するとおいしく食べることができますが、コンビニなどに売っているサラダでも手軽にビタミンCを摂取できます。

料理をする時間が取れないときは、ブロッコリーが入ったサラダを選んでみてください。

2位: レバー

レバーは、皮脂の分泌を抑えるビタミンB2や、肌の状態を健康に保つビタミンAを多く含んでいます。

レバーを食べるとタンパク質も多く摂取できるため、体全体の調子を整えることにもつながります。

また、レバーは鉄分を多く含んでいるため、貧血予防にも効果的です。

効率よく鉄分を摂取して健康を保ちたい場合は、レバーを積極的に摂りましょう。

3位: マグロ

マグロには、肌のターンオーバーを促すビタミンB6が多く含まれています。

とくに、マグロの赤身は肌の材料となるタンパク質も摂取できるため、ニキビ跡の改善に効果的です。

マグロが苦手な場合は、同じくビタミンB6を多く含むカツオ、サケなどもおすすめです。

食事の中に無理なく魚を取り入れて、肌の調子を整えましょう。

4位: 赤・黄ピーマン

ビタミンAやビタミンCを豊富に含む赤・黄ピーマンも、ニキビ跡を治すのに効果的な食べ物です。

ビタミンA、ビタミンCにはシミを防ぐ効果もあるため、紫外線が気になる季節には積極的に取り入れるとよいでしょう。

赤・黄ピーマンは、加熱することで甘みが増します。ピーマンが苦手な方は、炒め物で摂取してみてください。

5位: 納豆

納豆は、皮脂の過剰分泌を抑えて肌のターンオーバーを促進する働きがあるビタミンB2を多く含んでいます。

調理をしなくても手軽に摂取できるため、忙しい方におすすめです。

また、納豆には腸内の悪玉菌を減らし、腸内環境を健康に保つ効果もあります。

お通じのことで悩んでいる方は、納豆を積極的に摂りましょう。

6位: 卵

卵は、肌のターンオーバーを促すビタミンB2を多く含んでおり、タンパク質も摂取できます。

料理でも使いやすく、簡単なレシピもたくさんあるため、毎日摂取しやすい食品です。

ただし、卵はコレステロールを多く含んでいるため、食べ過ぎには気をつけてください。

1日◯個まで、といった明確な基準はありませんが、無理に卵をたくさん摂るのは避けましょう。

7位: キウイ

ビタミンCを豊富に含むキウイも、肌の調子を整えるのに役立ちます。

ビタミンCにはシミを防ぐ効果もあるため、紫外線が気になる季節には積極的に摂りましょう。

また、キウイにはビタミンEや食物繊維も含まれています。

お通じを改善したい方や肌トラブルを防ぎたい方におすすめです。

8位: アーモンド

ビタミンBと食物繊維を豊富に含むアーモンドは、手軽に摂取できるため、ニキビ予防におすすめの食品です。

ただし、油でローストされたアーモンドを食べすぎると、脂質が過剰になりニキビの原因になる可能性があります。

アーモンドを食べる際は、生や素焼きのものを選びましょう。

9位: アボカド

アボガドには、ビタミンCやビタミンB群、ビタミンEなど、ビタミン類が多く含まれています。

また、美容効果のみでなく健康効果も高いとされているオレイン酸や食物繊維も豊富に含まれているため、体の調子を整えるのにも役立ちます。

10位: 海苔

海苔には肌のターンオーバーを促す働きがあるビタミンB2が多く含まれているため、ニキビ跡改善に効果的です。

ただし、味付け海苔は通常の海苔と比べて塩分とカロリーが高くなっています。

海苔が体によいと言って、味付け海苔を大量に食べるのは避けましょう。

食事で補いきれない成分には医薬品がおすすめ

ここまで、ニキビ跡に効果が期待できる食べ物について紹介してきました。

しかし、普段食べるものだけでニキビ跡に必要な成分を全て摂取するのは難しいと言えます。

そこで、おすすめなのが「医療用医薬品」による成分摂取です。

医療用医薬品は、医師や歯科医師が１人ひとりの症状や体質にあわせて処方する薬のことです。

医療法医薬品には、次のメリットとデメリットがあります。

医療用医薬品のメリット

医療用医薬品のメリットは、一般市販薬より高い効果や効能が期待できることです。

「医薬品」とは、厚生労働大臣に承認された薬品のことを指し、国により安全性と効果が認められています。

よく似たものとしてサプリメントが挙げられますが、サプリメントは「食品」扱いとなり、効果・効能は保証されていません。

そのため、重度のニキビ跡や肌トラブルの改善には、医療用医薬品の利用をおすすめします。

医療用医薬品のデメリット

医療用医薬品のデメリットは、受け取るまで手間と時間がかかることです。

医療医薬品は、必ず医師に処方してもらう必要があり、「来院」「診察」「処方」の後に調剤薬局で薬品を受け取ります。

また、混雑時は診察や処方までに待ち時間がかかるため、土日や混雑する時間帯にしか来院できない方は注意が必要です。

【おすすめサービス】オンライン治療サービス・東京美肌堂

医療用医薬品で治療したいと思っても、「病院へ行く時間がない」「近くに皮膚科がない」などの理由で通院できない方もいるでしょう。

その場合には、東京美肌堂のオンライン治療サービスをおすすめします。

東京美肌堂のオンライン治療サービスは、スマートフォンやパソコンのオンラインで診察を受けて、医療用医薬品を自宅で受け取るサービスです。

予約からオンライン診察までスマートフォンやパソコンでおこなえるため来院や診察待ちがなく、クリニックに来院する時間がない方や通院が面倒な方でも、自宅や外出先で診察を受けることができます。

薬はオンラインでの診察後、すぐに自宅に配達されるため、最短で翌日には医療用医薬品が受け取れます。

【肌荒れ】ニキビ跡に悪影響を及ぼす成分・食べ物

ニキビ跡を治していくためには、肌荒れの原因となる成分や食べ物の摂りすぎを避けることも大切です。

ここからは、ニキビ跡に悪影響を及ぼす成分・食べ物について具体的に解説します。

脂肪分

脂肪分を摂りすぎると、皮脂の分泌が増えて毛穴詰まりが起こり、ニキビができやすくなります。

また、脂肪分は肌の健康に効果が高いビタミンB群を大量に消費するため、肌荒れが起きやすくなります。

肌の状態を良くするため、油を多く含む食べ物は控えましょう。

糖分

お菓子などに含まれる糖分は皮脂の栄養となるため、毛穴詰まりが起こりニキビができやすくなります。

適度な糖分はストレス解消に役立ちますが、食べ過ぎには注意しましょう。

また、脂質同様、糖質も身体に入ると肌の健康につながるビタミンB群が大量に消費されてしまいます。

ビタミンB群の不足が続くと肌の調子が悪くなり、ターンオーバーにも悪影響が出ます。

精製炭水化物

精製炭水化物とは、全粒粉や大麦、ライ麦、オート麦などの精製されていない穀類のことです。

精製炭水化物は糖質を含んでおり、摂取しすぎると脂質に変わり、皮脂の原因となります。

皮脂の分泌が増えると、毛穴詰まりが起こりニキビができやすい状態になるため、精製炭水化物の摂りすぎは控えましょう。

アルコール

アルコールには体内の糖化を促進させる効果があるため、肌が酸化してニキビができやすくなります。

とくに、カクテルや梅酒など糖質の高いお酒は、肌に悪影響を及ぼす可能性が高いため、摂りすぎないよう気をつけましょう。

大人ニキビの治療におすすめの医療クリニック

最後に、大人ニキビの治療やニキビ跡におすすめのクリニックを５院、紹介します。

• 品川スキンクリニック美容皮フ科
• TCB東京中央美容外科
• 共立美容外科
• 東京美容外科
• フェミークリニック

品川スキンクリニック美容皮フ科

品川スキン美容皮フ科は、全国で39院展開しており、開院34年の歴史と実績があります。

症例実績は1300万件（1989年1月～2022年6月時点）で、BMC会員になると対象施術が割引になります。

ニキビ治療のメニューは豊富な種類から選ぶことができ、内服薬・外服薬、ホームケアのメニューの用意もあるため、自宅でもニキビケアをしたいという方におすすめです。

TCB東京中央美容外科

TCB東京中央美容外科は、全国展開している大手のクリニックです。

ニキビ跡や毛穴悩みを改善する治療が豊富に用意されており、ハイドラフェイシャルやピコレーザーなど肌の状態に合わせて施術メニューを選べます。

またLINEでお友達登録すると、お得なクーポンを受け取ることができます。

ニキビ跡以外にも気になる治療がある方は、ぜひ利用してみてください。

共立美容外科

共立美容外科は、美容医療専門のクリニックで、美しくなりたい人のサポートをするためにトータルビューティクリニックとして設立されました。

大人ニキビやシミ、くすみやそばかすなどの悩みにアプローチするメニューが豊富に用意されており、症状に合わせた治療を受けられることができます。

具体的な治療法や料金を細かく説明してもらえるため、美容クリニック初心者でも安心です。

東京美容外科

東京美容外科は開業以来医療事故ゼロのクリニックで、3年以上経験をつんだ医師だけが治療をおこなっています。

ニキビ治療には、ニキビを根本から治す「アグネス」を採用しています。

アグネスをおこなうと皮脂腺が破壊されるため、ニキビが再発しません。

ニキビ跡にアプローチできるピーリングもあるため、併用するとより効果を実感できるでしょう。

フェミークリニック

フェミークリニックは、高品質な施術をリーズナブルな価格で提供しています。

ユーザーが安心・信頼して治療を受けることができるように、気持ちに寄り添った、丁寧なカウンセリングと施術が特徴です。

なかなか人には相談しにくいニキビやシミなどのお悩みも、『相談してよかった』『フェミークリニックを選んでよかった』と思えるような環境構築にも力を入れています。

まとめ

ニキビ跡を食事で治すためには、ニキビ跡に効果的な成分を積極的に摂取することが大切です。

肌の調子が整うまでには時間がかかる場合もありますが、諦めずに食生活の改善をおこないましょう。

同時に、肌荒れを引き起こす原因となる成分の摂りすぎを避けることも重要です。

この記事を参考に普段の食生活をしっかりと見直し、肌に良い食事を続けてください。

※本記事の情報は2022年6月時点のものです。
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