GLP-1を増やす食べ物は？4種類の栄養素とGLP1ダイエット中に避けるべき食材を解説

ダイエットや糖尿病治療に効果的なGLP-1ホルモン。GLP-1を食べ物から積極的に摂取すれば、理想の体型に近づくことができるでしょう。

しかし、「そもそもGLP-1って何？」「GLP-1の分泌をサポートできる食べ物は？」「GLP-1って本当に効果があるの？」と疑問に感じている方もいるはずです。

GLP-1は痩せホルモンとも言われており、とくにメディカルダイエットで使われています。GLP-1分泌を増やす食品を積極的に摂取すれば、痩せやすい体質に近づくためダイエットに最適でしょう。

ここからは、GLP-1の基本情報、GLP-1分泌を促す栄養素や食べ物について紹介します。GLP-1ホルモン注射によるメディカルダイエットも紹介するため、ぜひ参考にしてください。

GLP-1とは？

体内で生成されるGLP-1。食欲を抑え、血糖値の上昇を抑える効果があり、ダイエットに役立つと聞いたことのある方は多いはずです。

しかし、そもそもGLP-1はどのようなときに生成され、どのような仕組みでダイエット効果をもたらすホルモンなのでしょうか。

ここからはGLP-1の基本的な効果や、GLP-1が生成される場所についてわかりやすく解説します。ダイエット効果を高めるため、GLP-1の基本情報を押さえておきましょう。

痩せホルモンで食欲を抑制

GLP-1というホルモンには、満腹感を与え、食欲を抑制する効果があります。

また、胃から腸への排泄を遅らせる効果があるため、胃のなかに長く栄養が留まり、お腹が空きにくくなるのです。

そのため、「お腹が空いてどうしても食べてしまう」「空腹でダイエットが続かない」といった方はGLP-1によるダイエットがおすすめでしょう。

さらにGLP-1には体の基礎代謝を上げ、内臓脂肪の分解を促進する効果もあるため、内臓脂肪が気になる方もGLP-1を活かしたダイエットがピッタリです。

GLP-1は痩せホルモンとも言われており、GLP-1が上手く分泌されれば無理なく痩せやすい体を手にすることができます。ダイエットによるストレスを抑えるなら、GLP-1を活用しましょう。

GLP-1はインスリンの生成を助け血糖値の上昇を抑える

GLP-1はインスリンの生成を助け血糖値の上昇を抑えることから、糖尿病の治療薬としても使用されています。

GLP-1により分泌が促進されるインスリンとは、すい臓から出るホルモンの一種です。

インスリンが分泌されると、糖の代謝が促進され、血糖値が一定に保たれるようになります。

インスリンの減少は糖尿病の原因ともされており、インスリンを増やすことは糖尿病治療にもつながるのです。

インスリンを増やすホルモンとして効果的なのが、GLP-1です。GLP-1によりインスリンが増えれば、血糖値の急激な上昇を抑えられるでしょう。

また、GLP-1は血糖値を上げるグルカゴンの分泌を抑制します。血糖値が気になる方は、GLP-1を活用し体の調子を整えてください。

GLP-1は小腸で生成される

GLP-1は、食事を取ることで小腸から分泌されます。空腹時GLP-1は分泌されないため、GLP-1を分泌させるには適切な食事を取ることが重要です。

GLP-1が働くのは、食事をとって血糖値が上がったときのみとなっています。そのため、GLP-1の分泌量が増えた場合でも、低血糖による体調不良は起きにくいでしょう。

ただし、SU薬やインスリンなど、血糖値を下げる働きのあるホルモン・薬と一緒にGLP-1を摂取すると、低血糖になる恐れがあります。

血糖値を下げる治療をすでに始めている場合、GLP-1によるダイエットを始めてよいか医師に相談する必要があるでしょう。

GLP-1分泌を促す4つの栄養素と食材

GLP-1の分泌が増えれば食欲が抑えられ、痩せやすい体になります。

しかし、どのような栄養素でGLP-1の分泌が促されるか、どのような食品を摂取すれば効果的なのか、わからない方は多いはずです。

GLP-1を活用し食事で手軽に健康的な体を手に入れるため、効果的な食材を押さえておきましょう。

ここからは、GLP-1分泌を促す4つの栄養素とその栄養素を含む食材について解説します。GLP-1に興味のある方は、ぜひチェックしてください。

”食物繊維”を摂取して腸をきれいに

食物繊維を取ると、小腸の細胞が刺激されGLP-1が分泌されやすくなります。

また、小腸の壁についた毒素や老廃物を排出する働きもあるため、腸の調子を整えるのにも最適でしょう。

食物繊維は、次のような食品に多く含まれています。

玄米
さつまいも
じゃがいも
ごぼう
ひじき
昆布
カボチャ
ブロッコリー
キャベツ
アーモンド

主食から野菜、ナッツ類など、幅広い食品に含まれているのが食物繊維です。好きな食べ物で無理なく食物繊維の摂取量を増やしましょう。

厚生労働省によると、食物繊維は、毎日成人男性で21g以上、成人女性18g以上摂取することが望ましいとされています。

現代の日本人の食物繊維平均摂取量は14g前後と少ないため、意識して食物繊維を含む食材を取ってください。

青魚に多く含まれる”EPA”

青魚に含まれるn-3系脂肪酸の一種、EPA（エイコサペンタエン酸）にも、GLP-1の分泌量を増やす効果があります。

EPAは人間の体内でほとんど作ることができないため、EPAを含む魚を多く摂取しましょう。

EPAを含む魚には、次のようなものがあります。

イワシ
マグロ
さば
タイ
ぶり
サンマ
さけ
あじ

このなかで、イワシ、マグロ、さばなど、油分の多い魚は可食部100gあたりに含まれるEPA含有量がとくに多いです。効率よくEPAを摂取するため、積極的に食べる習慣をつけましょう。

EPAは、煮たり揚げたりすると、成分が溶け出してしまい摂取できる量が少なくなってしまいます。可能であれば刺身で摂取するよう心がけてください。

また、EPAには、GLP-1の分泌量を増やす以外にも、血液をサラサラにする効果があります。高血圧で悩んでいる方は、EPAを含む食品を摂りましょう。

腸内環境を整える”乳酸菌”

腸内環境を整え、GLP-1分泌を促してくれるのが乳酸菌です。

小腸から分泌されるGLP-1にとって、腸内環境はとても重要です。善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれる乳酸菌は、他の成分と合わせて積極的に摂取しましょう。

乳酸菌を多く含む食品には、次のようなものがあります。

チーズ
ヨーグルト
キムチ
味噌
醤油
納豆

昨今は、乳酸菌を手軽に摂取できるドリンクも多数販売されています。時間がなく、食事の改善が難しい場合は乳酸菌を多く含むドリンクで腸内環境を整えましょう。

ただし、乳酸菌が腸内に留まる時間は短く、摂取しても短時間で排出されてしまいます。そのため、こまめに乳酸菌を摂取する意識が大切です。

乳酸菌のなかには、体の免疫機能を活性化する効果を持つものもあります。風邪を予防して健康な毎日を送るためにも、乳酸菌を普段から摂取しておきましょう。

L細胞を活性化させる”鉄分”

鉄分には、痩せホルモンであるGLP-1を分泌するL細胞を活性化させる効果があります。他の成分と合わせて、鉄分も摂取しましょう。

鉄分は、現代日本の女性に不足している栄養素だと言われています。

ダイエット中はとくに鉄分不足に陥りやすいため、意識して食事に鉄分を取り入れてください。鉄分を多く含む食品は、次のとおりです。

レバー
赤身肉
ひじき
ほうれん草
小松菜
あさり
しじみ
大豆

鉄分が不足していると基礎代謝が低下するため、GLP-1を摂っていても、なかなかダイエットの効果が出なくなってしまいます。

鉄分を食事で摂取できない場合はサプリメントもあるため、ぜひ活用してください。

GLP-1の吸収率を上げるには腸内環境が大事

痩せホルモンとも呼ばれるGLP-1は、小腸で生成されます。そのため、腸の環境が悪いとGLP-1が分泌されなくなり、痩せ体質から遠ざかってしまうのです。

GLP-1の吸収率をアップさせ、痩せ効果をさらに高めるには腸内環境を整える必要があるでしょう。

しかし、悪玉菌の増加などにより、普段通りの生活をしていても腸内環境は年齢を重ねるにつれ悪くなってしまいます。

腸内環境を整える食材を意識して積極的に摂取し、GLP-1が働きやすい体質を作りましょう。

ここからは、腸内環境を整えるのに効果的な食材とその効果について解説します。GLP-1の分泌を促す食材と共に摂取し、効率的に痩せ体質を作りましょう。

腸内環境を整える食材７種類

GLP-1の吸収率を高めるには、腸内環境を整えることが大切です。

腸内環境改善には、サプリメントや健康飲料の摂取、食事改善などさまざまな方法がありますが、もっとも手軽で安価なのが、食事の見直しでしょう。

腸内環境を整えるのに効果的なのは、腸内フローラのバランスを整えるプロバイオティクス、大腸の有益な細菌の栄養素となるプレバイオティクスです。

プロバイオティクス、プレバイオティクスを含む食材を中心に摂取し、腸内環境を改善していきましょう。腸内環境を整えるのに効果的な食材は、次のとおりです。

キャベツ
納豆
ヨーグルト
味噌
アボカド
玄米
りんご

1つずつ食材の効果を解説します。

キャベツ

キャベツにはとくに多くの食物繊維が含まれており、腸内の善玉菌を増やしてくれます。また、胃腸の粘膜を修復するキャベジンも含まれているため、疲れた胃腸のケアにも最適です。

キャベツは、他にもビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、カリウム、マグネシウムなど多くの栄養素を含んでいるため、体全体の調子を整えるのにも向いているでしょう。

納豆

納豆に含まれる納豆菌は、腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌の代わりになる働きをしてくれます。キムチなど、同じく腸内環境を整えてくれる乳酸菌を含む食材と一緒に食べればさらに効果的でしょう。

また、大豆イソフラボンには美肌効果もあるため、肌荒れに悩む方におすすめです。

ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌が含まれており、腸内環境を整えます。

さらに、腸内に生息している細菌のバランスを整える効果もあるため、毎日摂取してお腹の調子を整えましょう。

ただし、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、胃酸の影響で死んでしまうことがあります。ヨーグルトは、空腹時ではなく、食中か食後に摂取しましょう。

味噌

味噌には、善玉菌として腸内で働く乳酸菌と、善玉菌の餌になるオリゴ糖がたくさん含まれており、お腹の調子を整えるのに最適です。

また、さまざまな具を入れて味噌汁を作ることで、他の栄養素も効率よく摂取できます。キャベツなど食物繊維が豊富な食材を入れ、オリジナルの美味しい味噌汁を作りましょう。

アボカド

アボカドは、バナナの約5倍もの食物繊維を含んでいます。食物繊維は善玉菌の餌になるため、腸内の善玉菌を増やすのにピッタリでしょう。

また、不飽和脂肪酸を多く含むアボカドには、コレステロールを減らす働きもあります。コレステロールが多く悩んでいる方は、アボカドを積極的に摂取しましょう。

玄米

玄米には、水に溶けにくい不溶性食物繊維が含まれており、腸の動きを活発にします。お通じにも効果があるため、便秘に悩んでいる方は毎日のお米を玄米に変えてみましょう。

また、玄米は白米に比べ消化に時間がかかるため、満腹感も持続しやすいです。ついついご飯を食べ過ぎてしまう方は、玄米をよく噛んで食べるようにしましょう。

りんご

お腹に優しく、食べやすいりんごには、水溶性食物繊維が多く含まれており、便秘の改善に効果的です。また、りんごにはビタミンCが含まれており、疲労回復効果にも期待できます。

さらにビタミンCには肌の調子を整える効果もあるため、お腹の調子を整えながら美肌を目指すなら、りんごがおすすめです。

こちらで紹介した7つ食材は、調理の手間が少なく、忙しい方でも手軽に摂取できるものがほとんどです。それぞれの食材の効果をチェックし、自身に合った食材を積極的に摂取してください。

腸内環境を改善するには、胃腸によい食べ物を長期間継続して摂取することが大切です。

毎朝ヨーグルトや納豆を食べる、食事前にりんごを食べる、など胃腸によい食品の摂取を習慣化し、無理なくGLP-1の吸収率をアップさせましょう。

食事だけでGLP-1を増やす限界

食事でもGLP-1を増やすことはできますが、増やせるGLP-1には限界があります。もちろん、食事を改善すればこれまでよりGLP-1の分泌量が増え吸収率もアップします。

ただし、忙しい日々のなか毎日食事に気をつけるのは困難なうえ、食事を取れる量にも限界があります。そのため、食事を完璧にコントロールできる方でなければ、GLP-1による大幅な体調改善は難しいでしょう。

また、GLP-1増加に効率的な食材を知っていても、調理する時間がなく、あまり摂取できない方もいるはずです。GLP-1を効率的に増やすなら、食事以外の方法でも対策が必要でしょう。

分泌されたGLP-1の持続時間は短い

小腸で分泌されるGLP-1の持続時間は、基本的に短めです。摂取した食事は小腸で吸収されますが、食品が小腸に止まるのは短時間です。

十二指腸、空腸、回腸からなる小腸は、2～4時間ほどで食べ物の吸収を終えてしまいます。

そのため、食事の改善だけでGLP-1ダイエットを進めるのは、かなり難しいと言えるでしょう。

GLP-1分泌を促す食事を長期間続ければ効果が出てくる可能性はありますが、長期間の食事改善には時間と気力が必要です。

GLP-1を活かしてストレスの少ないダイエットをするなら、GLP-1ホルモンを直接注射するのがベストでしょう。

GLP-1を効率よく摂取するならGLP-1ホルモン注射（GLP-1ダイエット）

GLP-1は食事でも増やせますが、その量には限界があり、持続時間も短いです。そのため、食事を改善しても、なかなか効果が出ない方はたくさんいるでしょう。

そこでおすすめなのが、GLP-1ホルモン注射（GLP-1ダイエット）です。GLP-1ホルモン注射なら、手軽にGLP-1を摂取できるため、忙しい方も続けやすくなっています。

ここからはGLP-1ホルモン注射の詳細と、GLP-1ホルモン注射が人気の理由について解説するため、痩せ体質を手に入れたい方はぜひチェックしてください。

そもそもGLP-1ホルモン注射とは？

GLP-1ホルモン注射とは、痩せホルモンであるGLP-1を体内に直接注射するダイエット方法です。

GLP-1ホルモン注射によるダイエットが成功すれば、食事制限なしで自然に減量を達成できます。自費診療なのでコストはかかりますが、確実にGLP-1を摂取したい方におすすめです。

GLP-1ホルモン注射によるダイエットでは、注射器を使い自身で毎日GLP-1を体内に入れます。そのため、「毎日注射で痛い思いをするの？」と不安を感じる方は多いでしょう。

しかし、GLP-1ホルモン注射では、採血に使用する針よりも細い注射針を利用しているため、ほとんど痛みはありません。また、注射の跡が残ることもほとんどないため、安心して続けられます。

GLP-1ホルモン注射（GLP-1ダイエット）が人気の理由

GLP-1ホルモン注射（GLP-1ダイエット）は、初心者でも手軽にできるうえ、効果の高いダイエット方法として人気です。

ストレスを抑えダイエットを成功させたいなら、GLP-1ホルモン注射を検討しましょう。

ここからは、GLP-1ホルモン注射が人気の理由について詳しく解説します。無理なく自然に痩せたい方は、ぜひ参考にしてください。

空腹によるストレスを感じにくいダイエット

GLP-1には、食欲を抑え空腹感を減少させる効果があります。GLP-1ホルモン注射によりGLP-1を増やせば、わざわざ我慢しなくても自然と食事量が減り、体重も減少するでしょう。

また、GLP-1ホルモン注射では毎日GLP-1を体内に注射します。そのため、GLP-1の効果が持続しやすく、食べ過ぎも抑えられます。

食事制限によるダイエットに挫折した方、食事を減らすと強いストレスを感じてしまう方は、GLP-1ホルモン注射を検討しましょう。

リバウンドしにくい太りづらい体質へ改善

GLP-1ホルモン注射を継続すれば体内のGLP-1濃度が高まるため、リバウンドしにくく、太りにくい体が出来上がります。

また、GLP-1ホルモン注射を活用すれば、ストレスがほとんどない状態でダイエットを成功させることができます。

そのため、ダイエットのストレスで食べ過ぎてしまい、体重が元に戻るケースは少ないでしょう。

ただし、長期間GLP-1ホルモン注射を休止すると、食欲が元に戻りリバウンドしてしまう可能性もあります。

リバウンドを防ぐにはGLP-1ホルモン注射を長期間続け、少ない食事量で生活することに慣れる必要があるでしょう。

医師の指導のもと、GLP-1ホルモン注射を長く続け、痩せやすい習慣を作ってください。

もしリバウンドが気になる場合は、食欲が増えてきた段階で再びGLP-1ホルモン注射を行うのがおすすめです。

自身の食欲に合わせてGLP-1ホルモン注射を活用し、理想の体型をキープしてください。

中性脂肪がつきにくくなる

GLP-1ホルモンを注射することにより、中性脂肪の増加を予防できます。中性脂肪は、食後に血糖値が急上昇することで、余ったブドウ糖が変化したものです。

GLP-1ホルモンが体内にあると血糖値の上昇を抑えられるため、中性脂肪が溜め込まれるのを防ぎ肥満予防もできるでしょう。

また、GLP-1ホルモン注射には、内臓脂肪を燃焼する効果もあります。

年齢とともに増えていく内臓脂肪は、運動で減らすことが難しいため、食事の改善が難しい場合はGLP-1ホルモン注射を使用するのがおすすめです。

GLP-1ダイエットにおすすめの美容クリニック3選

GLP-1ホルモン注射によるダイエットは医療行為となり、個人で行うことはできません。

ホルモン注射によるGLP-1ダイエットに興味があるなら、GLP-1ダイエットの施術メニューを用意している美容クリニックを利用しましょう。

ここからは、GLP-1ダイエットにおすすめな人気の美容クリニックを3つ紹介します。

それぞれのクリニックの特徴を知り、自身に合ったクリニックでダイエットを進めましょう。

ディオクリニック

ディオクリニックは、GLP-1ダイエットを始めとするメディカルダイエットに特化したクリニックです。

ディオクリニックにおけるGLP-1ダイエットの料金、店舗情報は次のとおりです。

クリニック名	ディオクリニック
GLP-1ダイエットの料金	1本：17,800円（キャンペーン適用の場合）
無料カウンセリング	あり
店舗	全国9院

※料金はすべて税込表示です。

ディオクリニックでは、GLP-1ダイエットを含むさまざまなメディカルダイエット法を組み合わせたオリジナルのプログラムで減量を成功させます。

痩せたい箇所や減量目標によって料金は変動するため、料金の内訳について必ずカウンセリングで確認してください。

ディオクリニックでダイエットを始めるまでの流れは、次のとおりです。

専門管理栄養士による無料カウンセリング
インボディによる測定
ダイエット専門医師の問診

無理のない、苦しくないダイエットをモットーに最適な方法を提案してくれるディオクリニックは、これまで何度もダイエットに挫折した方におすすめです。

東京中央美容外科（TCB）

美容外科・美容皮膚科として美容に関するさまざまな施術を行う東京中央美容外科（TCB）では、オンライン診察でGLP-1ダイエットを始められます。

東京中央美容外科におけるGLP-1ダイエットの料金と店舗情報は、次のとおりです。

クリニック名	東京中央美容外科（TCB）
GLP-1ダイエットの料金	49,800円（初回）
無料カウンセリング	あり
店舗	全国72院（関東・北海道・東北・中部・関西・中国・九州）

※料金は全て税込表示です。

東京中央美容外科では、注射によるGLP-1ダイエットを受けられます。オンラインのみの診察で処方してもらえるため、近くに店舗がない方も安心です。

東京中央美容外科でGLP-1ダイエットを始めるまでのステップは、次のとおりです。

オンライン予約
無料カウンセリング
施術申し込み
料金の支払い

東京中央美容外科ならオンラインで診察は完結するため通院の必要はありませんが、不安な点があればいつでも医師に相談できます。

自分で注射をするのが不安な方は、積極的に医師のカウンセリングを受けましょう。

東京美容外科（TKC）

確かな技術を持った医師による施術をモットーとしている東京美容外科（TKC）では、注射だけでなく、飲み薬によるGLP-1ダイエットも選択できます。

東京美容外科（TKC）におけるGLP-1ダイエットの料金と店舗情報は、次のとおりです。

クリニック名	東京美容外科（TKC）
GLP-1ダイエットの料金	サクセンダ（注射）：35,000円リベルサス（飲み薬）：600円〜（1錠）
無料カウンセリング	あり
店舗	全国80院

※料金はすべて税込表示です。

東京美容外科のGLP-1ダイエットでは、注射によりGLP-1を注入する方法と、飲み薬によりGLP-1を摂取する方法が選べます。

それぞれ料金や効果が異なるため、どちらがよいか迷っている方は医師に相談しましょう。

東京美容外科でGLP-1ダイエットを始めるまでの流れは、次のとおりです。